20岁以后，每10年你的身体燃烧150个卡路里少一天，根据美国运动协会。这减少代谢部分是由于正常的老化过程，但缺乏活动和较少的肌肉质量，你的年龄也可能是负责在燃烧卡路里的降低。虽然你可能无法吃你想要的一切 - 因为你在你20多岁一样 - 你不需要接受这种体重增加。在50岁以上，你可以改变你的日常锻炼，以帮助提高你的新陈代谢。咨询你的医生讨论健康的方式，你可以增加你的新陈代谢。
建设肌肉为50岁以上人群
由于肌肉的损失是你的新陈代谢下降的主要因素之一，力量训练演习，以建立肌肉是一回事50岁以上可以做，以提高他们的新陈代谢。发表在美国临床营养学杂志的2015年临床研究发现，力量训练每周三天帮一小群人超过50提高自己的实力和身体组成。
举重，用阻力带和做身体抵抗运动的所有工作，帮助建立燃烧卡路里肌肉。为了获得好处，练习应该是相当困难的，这样你需要帮助整理你的最后代表。良好的减肥训练计划应该包括所有工作的主要肌肉群，在每次锻炼包括两到三组，每个组8到12次重复的力量训练活动。
提高你的代谢的间隔训练
这是一种高强度的锻炼，但高强度间歇训练对50岁以上的人来说是促进新陈代谢的好方法。这种锻炼包括在一段特定的时间内交替进行高强度和低强度的运动。例如，在跑步两分钟和步行两分钟之间交替进行30分钟。根据美国运动医学学院的研究，HIIT锻炼不仅比其他锻炼消耗更多的卡路里，而且在锻炼后的几个小时内也会燃烧更多的卡路里。ACSM说，你应该根据自己的健康水平调整HIIT训练，以减少并发症和受伤的风险。在开始HIIT项目之前和你的医生谈谈。由于锻炼的强度，建议你将HIIT限制在一周一次，以使你的身体在两次锻炼之间完全恢复。
燃烧卡路里活跃
寻找更多的方式来移动你的身体可以帮助给你的新陈代谢的推动。计划的锻炼是你烧一些额外的热量的一种方式。美国疾病控制中心说，老年人应着眼于获得150至300分钟每周中等强度的运动，如游泳或骑自行车。
您也可以设法在白天更积极的增加卡路里的燃烧。把车停在停车场的尽头，用楼梯代替电梯或站立，而你是工作或当你在电话交谈。您也可以步行在地方，而看电视或者您也可以在广告期间跳绳。
看看那些卡路里
即使你努力工作出提高你的新陈代谢，这不给你吃任何你想要的自由。卡路里计数仍。主动成年女性超过50需要2000到2200卡路里，每天保持他们的体重;活跃成年50岁以上男性需要2400至2800卡路里。如果你没有积极作为这一点，你需要更少的热量。健康，低热量的食物，如水果，蔬菜，瘦肉蛋白和脱脂乳品填写你的饮食，以帮助您保持一个盖子上你的摄入量，以便你的高代谢作品对您的好处。