重量训练是力量训练为主。体重训练通常被认为是一些初学者谁不准备重物。另一个普遍持有的观念是重量训练是肌肉力量和体重是肌肉耐力，或调理运动，如拳击和武术。
性的本质
肌纤维的基本组件，它允许你产生的力量。在一个单一的肌肉细胞的水平，有重力性之间或惯性作用在杠铃或重力对你自己的身体抵抗力没有差异。到孤肌纤维，阻力是阻力。这个拥有整个肌肉的真实;你的胸肌收缩对在卧推杠铃，他们对合同的推楼的方式相同。
越来越大的阻力
在你做练习更困难的方式是配重块，并用自己的身体的重量训练之间的主要区别。您只需添加更多的权重栏增加卧推的难度。您可以增加重复，但经过某一点体重阻力产生更多的耐力运动比肌肉增强之一。你可以做这样的动作如俯冲轰炸机俯卧撑增加关节活动范围，并且可以增加行驶距离，如拍手跳跃俯卧撑。您可以执行他们一只手，迫使所有的负载到一只手臂。你甚至可以学习普朗什俯卧撑，您的整个体重是由你的手支持，你的腿保持水平高于地面。
方便
通常情况下，它只是更方便地增添砝码吧。基本的运动保持不变。单臂俯卧撑的要求比普通的俯卧撑略有不同的技能，并就核心的不同需求。在另一方面，如果你没有访问重台，酒吧，和一组板，俯卧撑的大多数版本需要略高于地面空间更多。松紧带，链条和重量背心都可以用来补充你的体重。
上限力量
一种反对意见的强度车身重量训练是你最终是由你自身的重量限制。你当然可以继续无限地增加重量的卧推了吧。即使你掌握了普朗什推升，但是，你仍然只有抬起自己的身体。选择则取决于你的目标。如果按在了板凳最大力量是你的目标，因为这将是一个力量举运动员，那么重量训练应该是你的主要方法。如果您有兴趣了解更多表现一般或提高你在空间中移动你的身体能力，那么体重训练就足够了。
级数
与重量训练进度可以更容易衡量。为了增加练习的难度，你只需要添加砝码。如果你今天举起更多的重量比你半年前，你就强。体重训练是不太清楚。单臂俯卧撑的难度较一个用双手，但两者之间的难度是很难量化。有困难的没有明确的多，因为是权重。最后，俯卧撑的变化之间的增量并不统一。你不能从一个标准推到一个普朗什推起由刚抬起你的双脚离地进步。将存在，而你正在学习的新技能没有外在取得进展的时间段。反之，一旦你已经掌握了220磅卧推，你的下一个目标将可能是一个体重225磅的板凳 - 那进步是很容易看到的。