如何用麦圈减肥

每天用一碗麦圈代替一到两餐。每餐只有100卡路里——或者150卡路里与1/2杯脱脂牛奶混合——这种谷物提供了一种高卡路里食物的替代品，对于试图减少热量摄入的人来说是非常有效的。虽然有些人可能选择只在早餐时吃Cheerios，但如果与水果、蔬菜和精益蛋白质来源结合，这种产品也可以作为一种清淡的午餐或晚餐。

吃适量的食物。想要通过Cheerios达到最佳效果的人应该将每餐的摄入量限制在1杯(约8盎司)。每餐吃超过1杯的Cheerios和1/2杯的脱脂牛奶会使卡路里摄入量超过150卡。虽然从长远来看，这仍然可以促进减肥，但由于热量消耗的增加，这可能需要更长的时间。

选择脱脂牛奶——每半杯含有大约50卡路里——最大限度地减肥。脱脂牛奶不仅热量低，而且含有较少的饱和脂肪。这使得它成为那些想要促进减肥和降低患某些慢性疾病(如心脏病和某些癌症)风险的人的一个极好的选择。

在你的一碗Cheerios上面放一些营养丰富、低卡路里的水果，比如浆果，这样可以增加你的营养摄入，同时保持低卡路里摄入。

包括一到两餐均衡和营养丰富的食物。确保在这些膳食中包括大量的水果、蔬菜、瘦肉、全谷物和低脂乳制品，以满足宏观和微量营养素的需求，同时控制热量的摄入。