氨基酸是蛋白质的组成部分，对女性身体是必不可少的。虽然这21种氨基酸大部分由人体产生，但只有通过饮食才能获得9种所谓的必需氨基酸。我们都需要氨基酸来维持生存，但女性特殊的营养需求使得氨基酸的补充更为重要。氨基酸能让你保持高水平的运动表现和日常功能，这意味着你在追求最佳健康时不应该忽视它们。
BCAAs
支链氨基酸——通常被称为BCAAs——触发肌肉生长并防止肌肉破坏。所有的蛋白质都含有BCAA，但你可能更喜欢一种特定的BCAA补充剂来增加你的饮食摄入量。营养和减肥专家卡洛琳·塞德奎斯特(Caroline Cederquist)警告说，女性很少摄入足够的蛋白质来支持健康的新陈代谢和肌肉维持，长期饮食的女性可能会面临更大的蛋白质短缺。没有蛋白质和其他来源的充足的BCAA摄入，你可能会与减肥斗争——特别是腹部周围，它与慢性疾病最相关。
肉碱
肉碱支持能量代谢，减少肌肉疲劳和损伤，尽管它最出名的是它的脂肪燃烧特性。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)表示，肉碱能将脂肪酸输送到细胞线粒体中燃烧以获取能量——燃烧的脂肪越多，减肥效果就越好。沃勒健康中心建议绝经后的妇女使用肉碱，尤其是用来抵消自然体重增加。在激素水平上，肉碱还能增加女性的睾丸激素水平。因为睾酮能减轻肌肉疲劳和损伤，分泌量的增加能让你更努力、更持久地锻炼。肉碱在睾酮生产中的作用可能也有助于它的脂肪燃烧能力。
精氨酸
精氨酸调节体内一氧化氮水平。一氧化氮通过扩张血管来促进血液流向肌肉。根据沃勒健康中心的研究，精氨酸与一氧化氮和血管扩张的关系使其成为经历更年期症状的女性的重要补充。精氨酸可以通过改善血液循环来降低潮热的强度和频率。女性运动员也可能更喜欢含有精氨酸的锻炼前补充物，因为它能有效地增加阻力运动中的肌肉力量——你也会喜欢由精氨酸提供的著名的“泵”。
赖氨酸
赖氨酸是人体各种组织的组成部分。1992年出版的《营养》杂志上的科学结论支持赖氨酸和钙之间的密切关系。赖氨酸增加了牙齿和骨骼对钙的吸收，这是患骨质疏松症风险较高的女性的一个重要因素。赖氨酸还可以防止感染单纯疱疹病毒的女性生殖器疱疹和唇疱疹的爆发。如果你是一名运动员，你会给你的肌腱和关节带来额外的压力——而赖氨酸可能是长期职业生涯的关键。赖氨酸是一种必需的氨基酸，它有助于肌肉纤维和胶原蛋白的生成，并能帮助保持你的膝盖和其他结缔组织平稳工作。