流感疫苗后举重的最佳方式

你抬起强肌肉的重量，然后拿走一个季节性流感疫苗接种减少被讨厌的错误缺陷的风险。但是流感射击通常在臂上给出，这可能导致一些疼痛和肿胀。

一般来说，有流感疫苗后没有限制并且可以继续使用正常的举重例程。然而，有时，副作用可以让你感觉不到准备好撞到健身房，并再次开始举重。

收到流感疫苗后，期待有一些副作用， 如发红，酸痛和肿胀在注射部位，据疾病预防与控制中心。这种酸痛通常是一个人的免疫系统产生保护抗体的结果，响应于接受疫苗，这是允许您的身体对抗流感的原因。

让你的医生在你的疫苗中施用疫苗nondominant手臂。即使您体验酸度，这将允许您继续正常的日常活动。

在某些情况下，您也可以体验轻度，流感样症状如肌肉疼痛，发烧或弱点。这些不应持续在疫苗接种后的两天以上。

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问你的医生运动的好处流感疫苗后。在大多数情况下，您可以恢复正常的运动和举重例程。研究人员爱荷华州立大学发现，当大学生在接受流感疫苗后锻炼时，与疫苗后久坐不动的大学生相比，它们的抗体反应几乎翻了一番。

凯特爱德华斯博士从悉尼大学卫生科学锻炼和体育科学单位，建议适度的练习流感疫苗后。这不是推动个人最好的时间，而是要完成适度的举重锻炼。

保持水合，这意味着在锻炼期间和全天饮用大量的水，以支持您的身体，因为它为对流感的免疫反应而建立起来。

伸展和热在做任何提升之前，特别是你收到流感疫苗的手臂。手臂的疼痛是正常的，但在流感疫苗后的运动和运动将有助于减少疼痛和增加血流量，建议美国肺协会志愿者发言人和过敏医生/免疫医生Juanita Mora博士。

开始光线并轻松恢复升降重量。如果您在温暖后感觉良好，请使用正常的常规前进。如果手臂酸痛正在妨碍，考虑更多地关注你的下半身和核心，直到你的手臂感觉更好。

锻炼后伸展，特别是你的手臂，举重后喝额外的水。

流感疫苗后休息如果您经历了流感样的症状和副作用，可能是最好的。如果你有恶心或头晕，可能不安全举重。如果症状严重或恶化，请咨询您的医生。

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