它是安全的运动获得流感疫苗后？
每年注射一次流感疫苗不仅对你自己的健康很重要，对你周围的人也很重要。
这是否意味着你必须跳过后你的训练几天，你的身体调整？其实，事实正好相反：之前和你的镜头能增加疫苗的有效性后行使。
“运动不仅是完全安全的，而且是推荐的，”他说约书亚·斯科特博士他是洛杉矶Cedars-Sinai kerran - jobe研究所的初级保健运动医学医生。“疫苗本身只有大约70%的有效性，但你可以通过在接种疫苗后立即锻炼来增加这个数字。”
如何运动可以帮助增强流感疫苗有效性
关于流感疫苗和运动的最值得注意的研究之一是2004年11月的一项研究疫苗，那里的研究人员在65岁以上的看着大人，这通常降低响应流感疫苗组。他们发现，那些谁行使一贯表现出的抗体高得多的水平获得流感疫苗比低级别的活动之后。
但你不一定要经常锻炼才能看到同样的好处。
2007年2月发表于大脑，行为和免疫研究人员将参与实验的人在注射流感疫苗6小时前举重20分钟与对照组进行了对比，对照组在同一时间注射了流感疫苗但没有锻炼。一个月后，研究人员对参与者进行了检查，发现体重组的人抗体水平更高。
斯科特博士说，就注射流感疫苗后的锻炼而言，这一策略还可以提高抗体水平，而且由于a型流感疫苗的存在，它还能有效增强免疫力范围的好处——更好的睡眠，更低的压力，更有效的白细胞循环，更少的细菌在肺部和其他效果——这些都能让你在整个冬天对抗感冒和流感。
“你的身体喜欢运动，因为它能增强免疫系统，帮助你在几乎所有方面都更好地工作，”他说。此外，研究表明，不需要太多的活动就能看到这种连锁反应。
例如，2019年1月的一项研究应用生理学、营养学和代谢学发现仅仅几次快速爬楼梯的间隔就对心肺健康有积极的影响。另一项2013年4月的研究人类疫苗和免疫疗法他指出，即使是一次锻炼也能增强免疫系统。
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尽管锻炼可以增强免疫力，但也有一些需要注意的问题，特别是当涉及到副作用的时候。下面是运动生理学家的一些建议十四行的国王,二者纽约大学朗格尼健康中心(NYU Langone Health)的运动表现中心(Sports Performance Center)发表了一篇关于接种流感疫苗或喷鼻疫苗后出汗最安全的方法的文章:
* * 1。
保持水分：**当人们接种流感疫苗后，制定并稍感头晕或头昏眼花，这通常是因为他们至少有一点脱水，King说。
这对你的身体来说是非常具有挑战性的，因为它正试图对抗那些流感微生物。所以，喝水，喝水，喝水!
2.观察强度:从流感疫苗到训练营课程?虽然这不是最坏的主意，金建议更温和的锻炼，如力量训练或稳态有氧运动，主要是因为水合作用。
他说:“如果你处于最大强度，就更容易脱水。”“此外，你也不想让自己太过疲劳，因为要记住，你的免疫系统正处于超负荷状态，疲劳可能会适得其反。”
* * 3。
**手臂锻炼不会降低投篮的效果，也不会以某种方式伤害你的肌肉，但是很多人在投篮的部位会感到疼痛。鉴于此，金建议集中进行下半身的锻炼，这样与射击相关的疼痛就不会加重。
警告
当你应该不运动吗?斯科特医生说，像发烧这样更严重的副作用是非常罕见的。但如果这种情况真的发生在你身上，他建议你放弃锻炼，而去看医生。如果你的副作用——比如疲劳、疼痛或头昏眼花——持续了48小时，或者还在恶化，这也是个好主意。
在一般情况下，虽然，任何副作用往往消退在一天之内，而运动可能以更快的速度飞驰他们，斯科特说。“考虑锻炼是流感射击助推器和公正的完全降低你的感冒和流感的风险一个很好的策略，”他说。