在跑步机上跑步的女人
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Alesse是一个品牌荷尔蒙节育，让女性拥有自己的生育控制和避免意外怀孕。然而，许多女性经历的副作用与这些好处，而最常见的副作用之一是体重增加。据MayoClinic.com，体重增加是不是节育的一个行之有效的副作用，但许多妇女谁报告体重增加可能会遇到腹胀，水潴留在药丸雌激素的结果。如果你想减肥，这些技术都是一样的，你是否或不使用避孕措施。
第1步
减少你的热量摄入。美国疾病控制中心说，它需要3500个卡路里来获得或失去了一斤，你可以安全地失去每周最多2磅。为了达到这个目标，你想从你的饮食，每天削减1000个卡路里。这听起来可能有些吓人，但可以通过一系列小的步骤很容易地完成。切换到低脂肪的选择，避免高热量饮料，吃更小的部分，并跳过甜点。
第2步
结合有氧运动和力量训练的方案。美国国立卫生研究院建议每次有氧运动，这是最容易分解成30分钟，每周五次的每周两个半小时。不过，该机构表示，即使几十分钟的时间间隔，如果它增加了一个足够的总每个人都可以是有效的。你也应该得到力量训练，每周两次，无论是从轻的重量，阻力带或普拉提。
第3步
多喝水。因为避孕药中雌激素可引起肾脏留住更多的水，你需要喝大量的水要多冲洗出来。马里兰大学医学中心建议每天喝最佳的健康和减肥的8到10杯水。
警告
不要顾不上吃饭，或去“崩溃”的饮食，大大限制卡路里;你的身体会认为它是饿的，并会消耗热量更慢。您也将恢复通过这种方法，当您恢复正常进食失去任何重量。
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