抓住无花果干极少数需要淬火对甜食的渴望下一次。他们是不含脂肪和低热量。由于干无花果是纤维的良好来源，这让你觉得很饱，甚至还有可能帮助你减肥。复合碳水化合物和矿物质，你会从无花果干得到的组合，使他们对小吃的营养选择。
无花果干营养
四个干无花果报价84个卡路里，与几乎所有的干图热量从提供能量碳水化合物到来。
相同的服务供应3克膳食纤维， 要么12％女性每日推荐摄入量的和8％男人的。在干无花果，纤维大约相等的两种类型的纤维，可溶性和不溶性的，因为它们是各自负责不同的健康益处是重要的之间被划分。你需要的不溶性纤维，防止便秘，而可溶性纤维膨胀，使你感到饱，并在你的血液降低胆固醇水平，据俄克拉荷马州立大学。
还有约1克蛋白质在干无花果。
铜的良好来源
四个干无花果含有0.1毫克铜的， 要么11％你的建议摄取量。
铜形式的酶具有重要的工作，如产生能量，调节DNA和作出健康的红血细胞。铜依赖酶帮助合成神经递质和必须提供给合成胶原蛋白，这是支持你的皮肤，血管，器官，肌腱和骨骼的结缔组织。其他铜基酶产生在几乎所有的在你的身体细胞中发现的抗氧化剂。
对于锰电池支撑
根据鲍林研究所，锰的建议摄取量是2.3毫克成年男性和1.8毫克对于成年女性。你会得到0.2毫克锰从四个干无花果，其提供至少一个量7％推荐的每日摄入量。
在你的身体每一个细胞都含有一种叫线粒体的结构，这就是你所有的能量产生。自由基形成作为能源生产的正常副产品。作为锰系抗氧化剂具有由他们之前中和这些自由基造成伤害保护线粒体的专业化的工作。锰还有助于建立组织称为蛋白聚糖，让软骨其抵抗压缩特性的能力。
矿物质对心血管健康
你会吃干无花果得到三个重要的电解质：
- 钙
- 镁
- 钾
四个干无花果提供：
- 54毫克的钙
- 镁23毫克
- 228毫克的钾
他们都有很多的角色，但作为电解质，他们共同努力，以确保您的神经和肌肉正常工作。例如，钾调节你的心跳，镁使肌肉放松和钙可以刺激肌肉收缩。钾是其抵消吃太多钠的影响的能力尤其重要。的低钠盐，高钾饮食可以帮助预防高血压，根据哈佛健康出版。
据美国国立卫生研究院，推荐膳食供给量，或RDA，钾的成人是4700毫克，而钙RDA是1000毫克成人。RDA为镁310到320毫克的妇女和400至420毫克的男性，根据鲍林研究所。