钙开始积累的青少年男性的动脉血管，但女性通常不会得到钙积聚，直至绝经后由于雌激素保护妇女。年纪大的人谁开发显著骨质疏松症有最大的动脉钙化，这表明，钙应保持在骨动脉卷起的事实。在雌激素的下降是一个重要的球员，因为是缺乏运动，压力，吸烟，不良的饮食习惯和维生素D3和K2的缺乏。预防和减缓你的动脉钙的积累可以用循环型饮食，运动和维生素K2来完成。
饮食措施
步骤1
遵循克里特地中海式饮食，富含维生素、矿物质和对心脏和循环系统有益的特殊脂肪和纤维。这种饮食还强调吃大量的绿色蔬菜，其中含有维生素K2。
许多研究表明，K2的摄入与减少动脉钙化有关。包括马斯特里赫特大学在内的荷兰几所主要大学的研究人员在2004年完成了一项名为“鹿特丹研究”的研究。在这项研究中，他们追踪了4800名无心脏病病史的老年人维生素K2的摄入量。他们发现，那些每天服用至少45微克维生素K2的人，其动脉钙化和心血管死亡风险降低了50%。
步骤2
补充维生素K2。由于你每天摄入的K2的量随着你摄入的食物的不同而变化，服用一种补充剂可以帮助确保没有短缺。科学家尚未确定这种维生素的最佳剂量。大多数K2产品要么是30微克或90微克的胶囊，每天服用一次，要么是以软凝胶的形式，其中含有一种叫做甲喹酮-7的K2，这种物质易于吸收，在人体内寿命很长。俄勒冈州立大学的莱纳斯鲍林研究所建议“每天服用多种维生素和至少一杯深绿色绿叶蔬菜。”
步骤3
定期锻炼。有氧运动已被证明可以减少动脉钙化。这种紧张而繁重的体力活动,然而,唯一的办法把这事办成。约翰霍普金斯大学的一项研究发现,女性45到64岁就快走30分钟或更多每周两到三次就比女性低33%动脉钙化在同一年龄组少或没有。
韩国2009年的一项研究结果与此相似，“即使对于患有稳定冠状动脉疾病的患者，短期运动也可能有效地改善动脉僵硬。”
你需要的东西
地中海饮食食谱
维生素K2
小费
一种名为纳豆的日本发酵豆制品每3.5盎司含有约1000微克menaquin -7和84微克menaquin -8。
警告
人们服用抗凝血剂或抗血小板药物，或谁拥有出血性疾病，应采取补充维生素K2前咨询执业医师。
此外，久坐不动或患有慢性疾病的人应该和医生讨论合适的运动方式。