每天的饮食可以帮助你解除吸烟对身体的影响。要充分利用这种排毒方法，首先要彻底戒烟。恢复过程是一个渐进的过程，你的身体在一段时间内恢复到完全健康。对你的饮食和生活方式进行一些改变有助于使你的恢复尽可能顺利和迅速。
从头开始：退出
戒掉香烟中的化学物质和尼古丁的第一步就是戒烟。你可以使用尼古丁贴片或口香糖，如果你想逐步做到这一点，或者你可以去“冷火鸡”并立即做到这一点。无论哪种方式，你都可能有渴望，特别是如果吸烟与另一个习惯（比如，喝早茶，或者当你喝酒的时候）相结合的话。用你的手找点别的事做，或者买一支电子烟，可以帮助你跨过这个障碍。
恢复需要多长时间
据美国癌症协会称，戒烟后的排毒和康复过程是在你抽完最后一支烟后开始的。24小时内，你的心率和血压下降，在接下来的一到三周内，肺功能和循环改善。一年过去了，你的肺功能恢复正常，患心脏病的风险降低了一半。戒烟五年后，你患大多数癌症或中风的风险显著降低；而不吸烟的人患心脏病的风险则会降低15年。
喝光
喝大量的水将有助于你的身体水合，并开始冲出毒素和化学物质，已建立在你的细胞。根据你抽了多长时间，这可能需要一段时间。然而，多喝水会让你感觉更加警觉和精力充沛——如果你一直依赖香烟来获得能量，这一点非常重要。目标是每天喝6到12杯水，如果你想要一些额外的味道，可以加入柠檬或酸橙汁。
生产或使用绿色产品
吃纤维状的绿色蔬菜是排毒饮食的一个重要特征。十字花科蔬菜家族的成员富含硫代葡萄糖苷，这是一种维生素和矿物质化合物，似乎可以减少癌细胞的发育。这些蔬菜在你当地的超市很容易买到，你应该每天吃5杯左右。好的选择包括西兰花、芽甘蓝、卷心菜、花椰菜、羽衣甘蓝、甘蓝、萝卜、菠菜和萝卜。
快走吧
经常锻炼也有助于排毒你的身体有害的化学负荷从香烟。运动可以促进血液循环、细胞再生和体内毒素的释放。你的身体排出汗液中的化学物质，运动后饮用水为你的细胞提供清洁、无化学物质的水。当你开始多锻炼时，你将开始恢复吸烟时失去的肺活量。