根据国家力量和训练协会的说法，你燃烧的卡路里量取决于几个因素。身体活动水平、静息代谢率和基因都可以决定进食后卡路里代谢或燃烧的速度。你的体重越瘦，你消耗的卡路里代谢得就越快。
静息代谢率
根据美国国家力量和训练协会(National Strength and Conditioning Association)的说法，静息代谢率是身体执行呼吸和消化等基本日常功能所需的能量。静息代谢率是个体特有的，高度依赖于身体活动、遗传和瘦体重。体力活动或瘦体重的增加都会增加你每日的能量消耗，并对静止代谢率产生积极的影响。
肌肉的新陈代谢
身体质量或肌肉越瘦的人，静息代谢率越高。据说肌肉燃烧脂肪的速度是脂肪的30倍以上。然而，事实似乎并非如此。健身作家克里斯蒂安·芬恩写道，你拥有的每一磅肌肉，你的身体每天会燃烧大约6卡路里。这被称为每日代谢率。
脂肪代谢
芬恩表示，脂肪代谢或脂肪分解的每日代谢率约为2卡路里。因此，肌肉的日代谢率大约是脂肪的三倍。虽然这一数值没有之前的高，但仍然是锻炼肌肉、减少脂肪的合理理由。
改善一般的新陈代谢
代谢是静息代谢率的产物。由于静息代谢率受瘦体重和体力活动的影响，增加这些因素会改善新陈代谢。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议每周进行150分钟的有氧运动。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)报告称，一个平衡的锻炼计划还包括力量训练，因为肌肉的每日代谢率更高。力量训练还可以对抗随着年龄增长而出现的自然肌肉萎缩。
估计你的代谢率
通过简单的计算，你可以估算出你的静息代谢率。如果你是女性，你的体重(磅)乘以10。如果你是男性，你的体重乘以11磅。这给了你一个大致的估计，你需要多少卡路里来维持你现在的体重。通过锻炼增加瘦体重的百分比，你将增加你的静息代谢率。