减肥对于避免像2型糖尿病、高血压甚至某些癌症这样的健康后果，以及提升自尊和自信都是必要的。通过吃正确的食物和适当的锻炼，你会减掉体重，同时你的生活方式和能量水平会显著提高。减肥就像燃烧比你消耗更多的卡路里一样简单，但也像找到意志力、知识和决心那样具有挑战性。
步骤1
把你的减肥目标分解成更小的，更容易管理的目标。八个月内减掉70磅意味着每月减掉大约8到9磅。进一步分解，你需要每周减掉2磅。
步骤2
计算每日的热量赤字失去每周2英镑。体重一磅约为3500卡路里。因此，你需要消除7000个卡路里减肥2磅每星期，所以你必须创建每天1000卡路里热量赤字。
步骤3
消除从你的饮食，每天500个卡路里的热量。计划1200至1800卡路里包含50％的蔬菜和水果的每日菜单;25％的复合碳水化合物，如全麦面包，糙米和甘薯;和25％低脂肪的蛋白质，如鸡肉，瘦牛肉和豆类。用充满蛋白质的早餐，开始新的一天，像一个煮鸡蛋或全麦面包和花生酱。吃遍及包括蛋白质和脂肪的一天少食多餐，这需要更长的时间来消化。
步骤4
通过定期锻炼再燃烧500卡路里。每周锻炼4-6天，进行有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、骑自行车或游泳。疾病控制和预防中心建议你在减肥的时候每天进行60到90分钟的有氧运动，或者每周300分钟。
步骤5
结合了力量训练计划到你的日常锻炼。建立肌肉提升你的新陈代谢，你的锻炼后，让你的身体燃烧热量。有一组8至10重复每次锻炼，如仰卧起坐，深蹲，弓步和俯卧撑开始。逐步增加更多的集合和轻重量，或使用健身器。力量训练，每周两到三次，让你的身体的时间，如果你痛中恢复过来。
步骤6
加入一个支持小组，让他们知道你的目标是什么。有一个由朋友和家人组成的安全网，有助于你走上正轨，防止你放弃。
步骤7
每周挑一天来测量你的手臂、胸部、腰部、臀部和大腿的重量。早上吃东西前最好称一下体重。在日记中记录你的饮食，每日卡路里，体重和减掉的体重。
你需要的东西
体重秤
日记本
小费
如果你开始高原，改变你的锻炼程序。经过4到6周的同样的训练，你的身体已经适应了，现在需要恢复体力。
每燃烧的卡路里都很重要，所以保持你的身体运动。上楼梯而不是电梯，步行或骑自行车去上班，或在电视广告时段进行体重锻炼。
当计算卡路里时，不要忘记调味品和饮料。卡路里会以运动饮料、苏打水、蛋黄酱和沙拉酱的形式潜入你的饮食。
一个教练可以帮助你计划一个适当的力量训练水平，并向你展示每一个练习的正确形式。
警告
运动时头晕、意识丧失或呼吸困难是严重的情况。如果发生，停止运动。
在你开始新的锻炼计划或节食前，咨询你的医生。