大学里最简单的减肥方法

上大学通常是你第一次依靠自己，做出自己的选择。你想吃什么就吃什么，想吃什么就喝什么。不幸的是，减肥没有捷径可走。然而，控制你的压力，充足的睡眠和最低的饮酒，以及定期锻炼和保持健康的饮食习惯将会帮助你成功地减肥。

沉重的课业和学习负担肯定会导致压力，这可能会导致体重增加。《营养与饮食学会学报》(Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics) 2013年的一项研究显示，饮食习惯健康但感觉压力大的学生，比饮食习惯相似但感觉压力小的学生，体脂增加更多。时间管理是减少压力的关键。优先学习，避免逃课，尽管这可能很诱人。经常与你的教授和学术顾问保持联系。他们可以帮助你通过计划和学习技巧来减少与学业相关的压力。也可以尝试冥想、瑜伽和呼吸练习来帮助你管理压力。

大学的要求常常会让你感到筋疲力尽，更常见的是，睡眠不足。芝加哥大学医学系的研究人员撰写了一项研究，并发表在2007年的《睡眠医学评论》上。根据这项研究，睡眠不足可能与肥胖增加有关。睡眠不足的负面影响实际上可能会增加人们的食物摄入量，增加他们对高能量密集食物的潜在摄入量，比如快餐和软饮料，这些在学校都很容易买到。目标是每天睡7到9个小时来减少这些欲望。

在大学聚会上喝酒很常见，也会导致暴饮暴食。深夜吃饭通常是大学生活的一部分。一项发表在2008年《饮食行为》杂志上的研究表明，喝酒的晚上比不喝酒的晚上更经常在深夜吃不健康的食物。久而久之，这会导致体重增加。限制饮酒，避免狂饮。

在这个智能手机的世界里，有太多的免费应用程序可以帮助你记录你吃的卡路里和你吃的食物类型，这将帮助你坚持你的减肥计划。加入学校体育馆。尝试室内运动来保持活跃，结识新朋友，其中一些人可能也想减肥。多吃高能量食物，如水果和全谷物，可以产生饱腹感，并提供持久的能量。许多大学都有注册营养师供你选择。要想成功减肥，好好利用你的资源，享受这个过程。