当你体重增加，脂肪堆积到你的下巴，它会改变你的脸的轮廓，影响你的外貌。为了减少这种脂肪，需要全身减肥。只是减少你身体的任何部位是不可能的;你不能选择在哪里减肥。为了让双下巴更瘦，你必须集中精力减少全身脂肪。坚持长期的生活方式的改变，包括定期锻炼和减少卡路里的饮食，可以达到这个目的。
步骤1
设定一个目标，每周减去1/2磅到2磅，根据体重控制信息网络，这是一个可以长期保持的安全减肥率。因为一磅脂肪含有3500卡路里，你必须每天少摄入250到1000卡路里才能达到这个减肥率。
步骤2
每周五天进行至少30分钟的适度有氧运动来燃烧卡路里。找到你喜欢的不同的体育活动，以能让你说话而不是唱歌的节奏进行。可以考虑快走、骑自行车、跳绳、慢跑或在椭圆机上运动或爬楼梯。为了达到最佳的卡路里燃烧效果，逐渐增加锻炼时间至60分钟。
步骤3
每周至少抽两天的铁来增强肌肉组织，这可以加速你的新陈代谢，所以即使在休息的时候你也可以燃烧更多的卡路里。使用杠铃，运动带，举重器械或者你的体重来抵抗。以足够的阻力练习所有的主要肌肉群，这样每组动作的最后一次重复就很难完成了。
步骤4
改变你的饮食，这样你就能消耗更少的卡路里。选择瘦肉，如去皮的鸡胸肉，瘦肉碎牛肉，猪腰肉和牛肉圆排。用脱脂或低脂乳制品代替全脂乳制品。少吃一点，多吃水果和蔬菜，而不是饼干、薯片和糖果。记录你的卡路里和阅读食品标签。多吃低盐、低糖、低脂肪、高营养和纤维的食物。
步骤5
一天中进行四到五次有针对性的锻炼。《完整的美容师课程》的作者雷努·古普塔博士表示，头部后倾和双颌减压等锻炼可以帮助消除双下巴。要做后侧头部倾斜，请直立并将头部向后倾斜到最舒适的程度。保持5 - 10秒，然后回到起点。做双管齐下的压力攻击，坐着，把你的肘部放在桌子上，把你的手放在你的下巴下面。试着张开嘴5到10秒钟，同时用下巴顶住，以提供阻力。
警告
在开始一项新的日常锻炼或饮食前，特别是当你有健康状况或受伤时，请咨询你的医生。