17岁的孩子如何安全减肥

减少饮食中的卡路里含量。记录下你在几天内摄入的食物和饮料的种类和数量，然后，利用可用的营养信息作为参考，计算出你每天的平均卡路里摄入量。为了避免以不健康的速度减肥，目标是适度减少这个数字。少摄入500卡路里就足够了。因为3500卡路里相当于1磅脂肪，这将使你每周仅通过饮食就能减掉1磅。为了达到你的目标，首先要从你的饮食中去除所有的糖果、甜点和含糖饮料。如果这还不够，那就适当地减少每餐的份量。

每周进行三次心血管锻炼。再次强调，为了避免过快的减肥，你需要保持适度的心血管锻炼计划。每一阶段，完成20到30分钟的高强度活动，如跑步、划船或快节奏运动，或大约45分钟的低强度活动，如散步或休闲骑自行车。不要在这些参数之外增加会话的频率或持续时间。缓慢而稳定地减肥是最健康的方法。

通过每周两次的阻力训练来补充你的心血管锻炼计划。虽然阻力训练不会减少你身体的脂肪，但它会让你在减肥时保留更多的肌肉，帮助你保持力量，实现苗条、健美的外表。在每一阶段，进行以下基本的复合练习:卧推、军压、屈排、蹲举和硬举。对于每一项运动，完成五组五次的重复，使用你能承受的最重的重量，而不牺牲适当的形式。