多大的运动量每一天能减肥吗？

当你燃烧更多的卡路里比你吃你减肥。多少卡路里，你燃烧取决于你的新陈代谢，你的体重，强度和你的练习长度，以及如何积极你是当你不锻炼。你可以，例如，减肥没有做任何正式的练习，如果你的职业要求你移动了不少。您也可以长胖，如果你每天锻炼几个小时，但你是久坐不动，否则，你吃更多的卡路里比你已经烧毁。

你需要比你吃失去1磅燃烧3,500名热量，根据美国国立卫生研究院。通过自身燃烧3500个卡路里是非常困难的。跑10英里每小时骑自行车20英里每小时，最好的卡路里消耗练习，根据哈佛大学的心信函的研究中，燃烧卡路里733，或五分之一左右一斤的，如果你的体重190磅。和锻炼30分钟。在另一方面，每天吃3500个卡路里容易。两个汉堡王的谎话与奶酪含有1446个卡路里。

你可能有更多的锻炼比你想象的要安全地减肥，因为你需要大量的热量，这是能量的单位，进行日常活动。“平均”的女人，谁是5英尺4英寸，138磅，每天需要1900〜2200卡路里，按照“邀请健康”，由戴安娜海尔斯写的。普通百姓，谁是5英尺10英寸，174磅，需要2300至2900卡路里。如果你打算行使了很多你需要显著更多的热量。

A 138磅。女人和174磅。男子在睡眠七小时的约800和1000个卡路里做8小时办公室工作的基础上，由哈佛心脏信件汇编的数据燃烧大约280和350卡路里的热量。如果女人和男人八小时久坐活动的烧额外800个1000卡路里，他们在23小时烧毁1,880和2350卡路里。在数学上，谁吃1900卡路里的女人需要燃烧20个卡路里的锻炼达到收支平衡的一个小时;谁吃2400个卡路里的人需要燃烧50。

如果想进行剧烈运动，男女每天需要摄入1900和2400卡路里以上的热量。以每小时13英里的速度骑自行车需要体重138磅。女性大约要摄入370卡路里和174磅。根据Glenn Town博士和Todd Kearney博士所写的“游泳、骑车、跑步”，男性需要消耗大约470卡路里。因此，女人需要燃烧390卡路里才能收支平衡，男人需要燃烧520卡路里。大部分额外的卡路里应该来自碳水化合物。

骑自行车大约540个卡路里小时烧伤13英里每小时，如果你是138磅。约660个卡路里的热量，如果你是174磅。女人失去了白天消耗150卡路里热量;男人失去了他们140将采取分别为23天和25天失去1磅，因为3500个卡路里等于1磅，如果他们骑自行车或长或更快或做练习，烧掉更多的卡路里他们将每天消耗更多的热量。约30个演习，包括跑步和游泳旺盛，等级越高，哈佛心信报告。