50岁以上的男性在节食时要特别注意营养问题。根据Eat Right Ontario的调查，这个年龄的人新陈代谢较低，患心血管疾病、痛风和前列腺癌的风险比年轻人更高。这意味着，无论你是想减肥、增重，还是只是想保持健康，你都需要比那些年龄较小的人摄入更少的卡路里和胆固醇。
50+减肥食谱
当你到了50岁的时候，你的新陈代谢已经大大减缓，你可能会比年轻时更难减肥。正因为如此，你将不得不严格限制你的热量，以达到一个可接受的减肥速度。把你在一个星期内所消耗的食物和饮料列一个清单，并使用适用的营养信息来确定你每天的平均热量摄入量。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，如果你目前的卡路里摄入量低于3000卡，至少要减少500卡。如果超过3000卡路里，目标是减少最多1000卡路里。要做到这一点，从从你的饮食中去除垃圾食品开始。这不仅能让你每周减轻一到两磅的体重，还能防止你摄入可能导致心血管问题的有害脂肪。如果这不能满足你的目标热量赤字，减少你的用餐时间份量的需要。
50+肌肉锻炼食谱
因为你的睾丸激素水平已经不像以前那么高了，你就不需要像年轻的同龄人一样消耗同样多的卡路里和蛋白质来以最佳的速度增加肌肉。设计一个大约2500到3000卡路里的饮食，把你的食物分成五顿饭。虽然这比成年人的每日推荐摄入量高不了多少，但考虑到你的新陈代谢相对缓慢，它足以满足你的肌肉生长。当你做饮食时，多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、肉、鱼、豆类和豆腐。但是，尽量不要吃红肉，因为它胆固醇含量高，对你这个年龄的人特别有害。此外，不要过量摄入蛋白质;每天每公斤体重摄入一克就足够了。
50+一般健康饮食
50岁以后，为了保持健康和延长寿命，保持健康的饮食变得尤为重要。无论你是在调整你目前的饮食还是从零开始，请咨询美国农业部关于食物种类和份量的指导方针。根据你的年龄、性别、身高和体重，你需要吃不同数量的水果、蔬菜和全谷物，对红肉、糖和脂肪的摄入量也有不同的建议限制。