如果你想要你的又想吃,但你仍然担心减肥,不要绝望。完全有可能享受生活中甜蜜的事情,比如美味的蛋糕,同时还能减肥。不幸的是,你不能只是躺在,整天吃巧克力糖衣,虽然经常锻炼,做出明智的决定关于你吃蛋糕的数量和关注的总热量摄取饮食可以帮助你保持磅了。
步骤1
在午餐时间吃较重的食物,如蛋糕,在中午,然后有一个光晚餐,建议加布墨金博士,执业医师、广播脱口秀主持人和作家的书“心脏健康奇迹。”Eating heavy meals late in the day may cause you to gain weight because your body does not have time left in the day to burn off the calories, says Mirkin.
步骤2
消耗大量的新鲜水果和蔬菜,能量密度较低,这意味着他们几乎没有热量,但会让你感觉很饱,说MayoClinic.com。将大量的水果和蔬菜在你的饮食能帮助你消耗更少的热量,同时进餐时间后感觉满意。
步骤3
在饭后适量吃蛋糕,而不是代替一餐,建议减肥专家Deirdra价格,这本书的作者“疗愈的饿自己。”Price defines a moderate amount as whatever you can fit in the palm of your hand.
步骤4
看你的卡路里摄入量,保持食物日记。根据热量控制委员会,减肥已经与你吃什么样的食物,更与消耗的卡路里数量。总结你的每日卡路里摄入量和试图保持在每天1400到2000卡路里。
步骤5
用低脂成分或低热量甜味剂在你吃的蛋糕和其他食物。根据乔治·布莱克本博士,减少每天100卡路里的热量通过小替换可以发挥重要的作用。“那些100卡路里加起来每年10磅。小的卡路里摄入量的变化会导致小但有意义的健康体重,“布莱克本说。
步骤6
定期锻炼燃烧卡路里,减肥和保持。根据指导方针由美国运动医学学院和美国心脏协会,你将需要60到90分钟的中等强度身体活动五天一周减肥或者保持体重。“中等强度体力活动意味着努力足以提高你的心率和流汗,但仍然能够进行对话,”美国运动医学学院建议。
步骤7
你喜欢参加体育活动锻炼并不觉得厌烦。去骑自行车,游泳,慢跑或打网球或其他运动。家人或朋友参与日常锻炼体验更多的乐趣。
提示
你不需要锻炼60到90分钟在一块,美国运动医学学院建议。如果它工作更好的与你的日程安排,您可以展开体育活动在较小的时期。
警告
不要暴食或吃得过饱时蛋糕。满足你的渴望,没有做得太过火。