体外受精后如何减肥

国家健康机构表示，体重增加可以是体外施肥或IVF的副作用。由于该程序，开发卵巢过度刺激综合征或ohss的妇女可能在不到一周内获得多达10磅的磅。在IVF后失去重量的关键与旨在失去超额磅的人的关键是：通过减少总摄入或锻炼更多的燃烧比你消耗更多的卡路里。理想的方法是做两者，而是以一种不会影响您的营养需求的方式来做。在IVF后向医生咨询减肥的建议。

新鲜水果和蔬菜的卡路里和纤维高，纤维高，这有助于让您保持更加饱满。每天吃更多两者都可以导致后IVF减肥，特别是如果您同时吃了更少的高糖，高脂食品。使用美国农业部的MyPlate作为一种简单的拇指 - 每餐时，请确保至少一半的板块老虎机最新游戏由不加糖的原料或熟食制成。先吃这部分餐。远离加甜的水果甜点，水果罐装在重型糖浆，油炸蔬菜或蔬菜中饰有富含奶油，奶酪或黄油的酱油。

从你的饮食中剔除加工过的肉、脂肪含量高的红肉和油炸或面包肉制品。取而代之的是，从去皮家禽、新鲜鱼类或贝类、豆类、低脂或脱脂乳制品以及瘦牛肉或猪肉中获取所需的蛋白质——每3.5盎司含有少于10克的总脂肪、4.5克或更少的饱和脂肪和少于95毫克的胆固醇。烤肉、烤肉、水煮肉、蒸肉、烤肉或用尽可能少的油脂炒肉。

2012年发表在《营养学杂志》上的一项研究表明，如果受试者食用全谷物，而不是精制谷物，那么在限制热量的饮食中，他们更容易减掉身体脂肪。将你饮食中的白米、白面包和普通面食换成糙米、全麦面包、全麦面食和其他全麦谷物，如燕麦、藜麦、大麦和保加利亚谷类。每天摄入的谷物至少有一半是全麦的。

根据美国生殖医学协会的说法，由于OHSS而导致的妇女造成的妇女旨在饮用至少120盎司的液体 - 至少15盎司的眼镜 - 每天至少喝15盎司的眼镜。跳过酒精和所有含咖啡因饮料，如咖啡，苏打水和茶，有利于水和电解质丰富的饮料，如100％果汁或椰子水。避免甜味的水果拳和商业运动饮料，两者都含有高糖和卡路里。通过将海盐溶解到水中，选择果汁和少量蜂蜜来制作自己的下热量电解质饮料，如果需要，您可以选择果汁和少量蜂蜜。

多运动不仅能帮助你减轻体外受精后的体重；它还能锻炼肌肉，强健骨骼，帮助改善情绪。疾病控制和预防中心说，18岁至64岁的女性每周应该进行两种运动：有氧运动和肌肉锻炼。肌肉强化训练，包括举重或瑜伽，应该每周至少进行两次。对于有氧运动，你可以每周进行150分钟的中等强度活动，如快步行走，每周进行75分钟的高强度活动，如慢跑或两者的结合。无论你选择什么，让它成为你喜欢的东西。你会坚持更长时间，看到更好的减肥效果。如果你被诊断出患有OHSS，在开始运动前先和你的医生谈谈。