您在锻炼后立即食用什么直接影响你的结果和恢复。当你的锻炼一个小时内食用，蛋白质和碳水化合物的组合可以帮助你的身体开始修复和加油过程。虽然整个食品是有益的，你并不总是有鸡肉和糙米在你的运动包一个服务。一个肌肉恢复的饮料是方便多了，当谈到后锻炼营养。
恢复后运动
运动后帮助消耗碳水化合物补充糖原或能量，保存在你的肌肉。如果你刚刚做了一个很长的有氧耐力较量，如10英里跑，或已经花了几个小时骑自行车时尤其如此;然而，阻力训练也可以消耗能量储存。蛋白的服务还可以通过提供氨基酸，以促进运动过程中发生的微肌纤维撕裂愈合有助于恢复。当这些纤维再生，它们变得更强和更致密的，转化为更大的物理强度和肌肉发达。消费蛋白质后锻炼可以防止你的身体进入负蛋白质平衡，其中蛋白质的分解超过蛋白的再生肌肉生长量。
为什么饮料？
肌肉恢复饮料提供蛋白质和碳水化合物的直接，容易消化剂量工作的肌肉。你与水混合预包装饮料或蛋白粉不需要冷藏，使它们比许多全麦食品更便携。如果你往往会感到艰难的锻炼后娇气，你可能更喜欢喝着饮料恢复，而不是吃固体食物。当你消耗的液体形式碳水化合物和蛋白质，你的身体很容易处理的营养物质，这意味着你的细胞得到营养方便。
当有一
每次锻炼后，你并不需要一个肌肉恢复的饮料。轻锻炼阶段，如快走或园艺，不需要额外的后锻炼营养。如果您刚刚运行的所有出间隔60分钟的会议，持续了两个小时骑自行车或举起重物45分钟以上，你可能是由于回收的饮料。试试你的锻炼后尽快食用这种饮料，特别是如果你还没有吃了好几个小时。跟进你的肌肉恢复喝一两个小时后用含有蛋白质的瘦肉，粗粮和蔬菜，一个完整的，平衡膳食。
要找什么
该15和20克的蛋白质和大约30克的碳水化合物之间包含一个肌肉恢复饮料是足够后的锻炼。与预混合版本进入或通过混合水果和蛋白粉与牛奶，水或果汁让你自己。在国际社会对运动营养说乳清蛋白是一个后锻炼补充蛋白质的最佳选择，因为它提供了必要的氨基酸和消化一个完整的阵列快，但大豆，酪蛋白或鸡蛋蛋白是可能的替代方案。