运动对肌肉系统的短期影响

不同类型和强度的锻炼会对你的肌肉——骨骼、心脏和平滑肌——以及神经系统造成各种短期的变化和适应。高强度的有氧运动可以改善你的心脏肌肉的力量，而强度训练可以降低你对肌肉酸痛的敏感性。这些短期效果可以让你对受伤和疲劳更有弹性，并在长期提高你的耐力和力量。

你的心血管和呼吸系统为你的肌肉提供营养并清除废物，像一个熔炉一样运作来调节你身体的能量需求。随着运动强度的增加，肌肉需要更多的氧气和葡萄糖作为燃料。因此，你的大脑刺激肾上腺释放更多的肾上腺素和去甲肾上腺素到你的血液中，增加你的心率和它的收缩力，根据体育健身顾问。每搏量是指从左心室抽出的血液量。随着运动强度的增加，左心室壁增加以充满更多的血液。弹性反冲会产生更有力的收缩，迫使更多的血液进入体内。

肌糖原是碳水化合物的储存部位，就像植物以淀粉的形式储存碳水化合物一样。当你锻炼时，糖原被释放到血液中，为你的细胞提供能量，并协助脂肪代谢。在1996年发表在《运动医学》(Sports Medicine)上的一项研究中，研究人员发现，与长时间、低强度的运动相比，短期、高强度的运动能产生更高的糖原重新合成率，即新糖原的形成率。经过一轮阻力训练或高强度有氧运动后，你的身体需要更多的蛋白质来重建受损的肌肉组织。这种需求可以持续24到48小时，这意味着你应该定期进食以补充蛋白质。2001年发表在《国际运动医学和运动代谢杂志》上的一篇评论建议，应该摄入蛋白质和碳水化合物以促进蛋白质合成。2006年发表在《新陈代谢》上的一项研究表明，摄入含有碳水化合物和蛋白质的液体食物可以抑制皮质醇释放到血液中，从而导致肌肉蛋白分解。

力量训练会让你的肌肉感到酸痛和柔滑，尤其是如果你长时间没有锻炼的话。虽然没有单一的因素导致运动引起的肌肉酸痛，物理治疗师托尼·英格拉姆指出，肌肉酸痛最可能的原因是偏心肌肉收缩，也就是肌肉组织在紧张状态下的延长。一个例子就是在你蹲下的时候可以拉长你的四头肌。2013年发表在《欧洲应用生理学杂志》(European Journal of Applied Physiology)上的一项研究表明，在受试者进行了一轮古怪的锻炼后的第二天，他们的肌肉对疼痛的敏感性有所下降。你的神经系统增加了肌肉的疼痛阈值以适应运动压力，这就是为什么你下次运动时可能不会感到疼痛。

无论你是在训练马拉松还是参加一场两分钟的拳击比赛，肌肉疲劳都会影响到所有的运动员。根据2008年发表在《生理学杂志》上的一项研究，肌肉疲劳的主要症状被定义为“肌肉最大力量或力量能力下降”。When energy demand exceeds the energy production rate, your muscle fibers reduce their contractile power, which eventually forces you to stop exercising. Other factors that can contribute to the degree of muscle fatigue include age, gender, fitness status, presence or absence of disease or injury, body position and exercise intensity.