初学者如何学习游泳

当你开始一个游泳项目时，你可能会发现完成一圈是很困难的，而且你很气喘吁吁，即使你已经很健康了。这是因为当你的脸在水中时，游泳需要有控制的呼吸，这需要时间来学习。作为一个游泳运动员，你需要学习，但你可以开始学习游泳，尝试自己的一些事情。

到水里绕着浅水区走。利用这段时间来适应水的感觉和你的浮力。前进到更深的水域，弄湿你的腋窝或肩膀。许多初学者天生怕水。不用担心，如果这需要几次访问，直到你舒服地进入游泳池这么远。

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到浅水区去。抓住池边。把你的脸放在水里吹泡泡，建议游泳.org. 站起来，正常呼吸。练习直到你的脸在水里感觉舒服为止。移到更深的水里，不要把脸放在水里，吹泡泡。站起来，正常呼吸。练习直到你觉得舒服为止。

学会漂浮。抓住池边。深呼吸，抬起你的脚，同时向后倾。试着漂浮。这需要几次尝试。练习直到你能漂浮15到30秒。练习时不要抓住边。

抓住侧面。深呼吸，把脸放进水里，同时把脚踢到身后。试着漂浮。练习直到你能漂浮10到15秒。练习时不要抓住边。

抓住一个漂浮装置，试着游一圈。一个踢水板或泡沫面是理想的。不要使用手臂支撑或任何东西在你的腰部，因为这些类型的漂浮设备干扰而不是帮助。

用直臂把踢板举在前面。从墙上推开，双腿直放在身后进行剪刀式踢腿，头部向侧面旋转呼吸。完成一圈，必要时沿途休息。

再试一圈，包括你的手臂。伸直手臂握住前方的漂浮装置。蹬壁，直腿剪刀式踢腿。将一只手臂从踢水板上抬起来，在水中向下拉，然后抬起，使手臂回到起始位置。换手重复。必要时转动头部，从侧面呼吸。休息和重复你觉得舒服。

试着不带漂浮设备绕行一圈。将踢水板推到你面前，开始你的自由泳或爬泳，也就是众所周知的剪刀式踢腿，向前伸直手臂，侧边呼吸。当你够到踢水板的时候，要么用它作为支撑来休息，要么再次把它推出去，继续打几下。休息和重复你觉得舒服。

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购买几件基本的游泳设备，让您在游泳池中的首次亮相更具成效和乐趣：

• 泳镜可以让泳池里的化学物质、任何碎片和你的头发远离你的眼睛，这样你就可以看到你要去的地方。它们应该舒适地盖住你的眼窝，而不是太紧。买之前先试穿一下。

• 游泳帽能让你的头发保持一定程度的干燥和保护，游泳时也能让你的头发远离脸和嘴。

• 休闲泳衣不适合游泳圈。当你从墙上推开时，它们可能会脱落，并且可能无法提供正确移动手臂和腿所需的运动范围。