所有的营养素，蛋白质是最饱腹。蛋白质的瘦肉来源，如鸡，鱼，应该是任何减肥计划的重要组成部分。鸡肉或鱼的服务包含22个和35 g或蛋白质之间。通过使你感觉更饱，蛋白质可以帮助你减少你消耗的卡路里数量和减少饥饿和渴望使它更容易坚持自己的饮食。
第1步
选择3至4盎司，90至120克，部分。部分控制是任何减肥计划的关键。你的鸡肉或鱼肉的服务应该是你的手掌，它对应的大小设置为3至4盎司熟于大多数人。使用规模，如果可能的是你的卡路里目标中更加准确和住宿。将3投放到4盎司鸡肉或鱼提供105至215卡路里的热量，根据农业部的美国能源部的国家营养数据库。鸡胸肉和白鱼更接近该范围的下端，而冷水脂肪的鱼，如鲑鱼，鲑鱼和鲱鱼，更接近范围的上限。冷水富含脂肪的鱼可能含有更多的热量，但它们还含有的健康保护ω-3脂肪酸的丰富;所以不排除他们。 If you opt for a large, 8-oz. serving of fish or chicken, you could be consuming more than 400 calories.
第2步
使用低脂肪的烹饪方法，例如烘焙，烤，烧烤或光炒。使用不超过1至2茶匙。的良好质量的脂肪，如橄榄油或芥花油，以促进体重减轻。油炸或用高脂肪的烹调方法会增加不必要的脂肪和热量。3-至4盎司鸡块的服务包含266至355的热量和18至24克的脂肪，而殴打的和煎鱼具有209至278的热量和11至16克脂肪，根据美国农业部。
第3步
季节的鱼或鸡肉，低热量食品，草药，香料，芥末，辣椒酱，黑胡椒，石灰或柠檬汁，莎莎，大豆或辣根酱。这些调味料将保持热量，低脂肪，帮助你减肥，同时让您享受您的鱼和鸡。霜基或黄油酱汁大量的脂肪和热量增加的菜，而这可能会阻碍你的减肥进度。
第4步
即成鸡肉或鱼肉与蔬菜慷慨的服务。增加绿叶蔬菜，生吃或熟蔬菜，以您的膳食会提供抗氧化剂和营养物质。据芭芭拉罗尔斯在“生理学与行为”，低能量密度的食物，如蔬菜，因为他们的高水分和纤维含量的增加饱腹感的2009年7月发行。
小费
交谈，了解如何让减肥更轻松更具体的建议营养师。
警告
不要从你的饮食中排除任何食物群和不上鱼和鸡完全立足你的减肥计划。这样做可能会导致营养不足。