非红肉饮食

红肉包括牛肉、猪肉、羊肉和不太常见的肉，如野牛和鹿肉。代替这些肉，你可以替代家禽，如鸡肉和火鸡，或吃鱼和贝类。根据美国心脏协会的说法，你应该每周至少吃两次鱼，并且把你的鱼和家禽的摄入量限制在每天6盎司。你也可以从各种豆科植物中选择，包括豆类、豌豆和扁豆。奶酪、牛奶和酸奶等乳制品也是蛋白质的好来源，坚果、种子、鸡蛋和豆腐等豆制品也是蛋白质的好来源。即使你决定不吃红肉，也要继续吃各种各样的食物以获得最佳的营养。