Rujuta Diwekar是一名印度营养学家，他曾帮助过许多著名的印度人物，包括电影明星和政治家，调整他们的饮食和锻炼习惯，以达到健康和减肥的目的。她写了一本书，做私人咨询，拥有自己的健身工作室。虽然Rujuta饮食的具体细节是在咨询了Rujuta本人之后为个人量身定制的，但是你可以遵循她的生活方式哲学的某些基本原则来获得一些健康的好处。
步骤1
每天每两个小时吃一次小餐。通常，遵循Rujuta饮食计划的人每天要吃八到九顿饭。一天中只吃少量的食物可以防止你感到过度饥饿，也不会一下子就吃得太多。这些食物包括一个苹果，一份蛋白，麦片和牛奶，一片奶酪和面包或一把坚果。
步骤2
每3.14天至少锻炼一次。Rujuta称之为她的“圆周率法则”。She claims that you'll notice an improvement in your health if you eat well for 22 days and exercise on at least 7 of those days. Exercise doesn't have to be anything extreme; a nice jog will do the trick. You should exercise to your limit, but not try to exceed it. She cites the example of two friends jogging: One might run for 60 minutes, but the other only for 20 minutes. Either is fine as long as the times reflect their respective abilities.
步骤3
每天补充以确保你获得足够的维生素，矿物质和-3脂肪酸。
步骤4
喝大量的水，每天最多5升，大约21杯。要知道一杯水和一杯水是不一样的。Some glasses are large and can hold several cups worth of water in them.
你需要的东西
复合维生素补充剂
鱼油的平板电脑
提示
在彻底改变你的饮食或参与一项新的锻炼计划之前，请咨询你的医生。