下午3点后吃复合碳水化合物是一种鼓励减肥的方法。然而，并不是所有复杂的碳水化合物都是平等产生的。根据Mackie Shilstone的《燃烧脂肪的圣经》，精练的碳水化合物如白米、意大利面和面包会在体内迅速转化为糖。与此相反，糙米和全谷类面食和面包中含有的天然纤维会减缓消化，防止体内脂肪储存。使用一些简单的饮食策略，在正确的时间点正确的复合碳水化合物，以更快的减肥。
步骤1
吃一顿早餐，包括一些碳水化合物和蛋白质，以启动一天的新陈代谢。早餐时，你可以多吃点碳水化合物，因为你的身体处于禁食状态，需要能量。你早上的碳水化合物更有可能被用来补充能量。然而，根据David Zinczenko的“Abs饮食”，选择低血糖的碳水化合物，如燕麦片和新鲜水果，如浆果，可以给你持久的能量开始新的一天。
步骤2
每天每餐至少摄入20至30克蛋白质，以自然抑制脂肪储存激素胰岛素的释放。除了防止体内脂肪储存，蛋白质的瘦身来源也有热效应，这意味着它们比碳水化合物和脂肪消耗更多的热量消化。“对抗脂肪”的作者杰夫·安德森说，任何含有蛋白质的食物都会对你的身体产生脂肪燃烧的效果。
步骤3
每顿饭都要错开你的碳水化合物，这样你的身体就必须吸收储存在脂肪酸中的能量。有些人的新陈代谢很快，每顿饭都能吃到碳水化合物，而且还能减肥。如果你的新陈代谢速度自然较慢，你可能会从每顿饭都不吃碳水化合物中受益。例如，有一个美味的蛋白奶昔作为膳食替代品。
步骤4
减少你每天每餐的碳水化合物摄入量。午餐时，你可以选择吃一份大约是平时摄入的一半大小的碳水化合物。尝试不同的摄入量，看看什么最适合你的身体。
步骤5
享受一些瘦肉蛋白，低血糖复杂的碳水化合物，蔬菜和健康的脂肪晚餐。健康的脂肪包括橄榄油，ω-3鱼油，鳄梨和坚果和种子。这些脂肪根据Shilstone提供能量，稳定血糖，实际上增加你的脂肪燃烧。富含脂肪的鱼类是ω-3的天然来源，使一个伟大的夜晚蛋白质来源。
步骤6
睡前限制碳水化合物的摄入。碳水化合物是身体的主要燃料来源，但你睡觉前不需要给身体补充燃料。以瘦蛋白、蔬菜和天然花生酱为主食。如果你一定要摄入碳水化合物，吃一些新鲜的浆果，这些浆果血糖低，有很强的脂肪燃烧作用，据津琴科说。
小费
将一勺乳清蛋白、半个冷冻香蕉、一汤匙天然花生酱、三块冰块和六至八盎司脱脂牛奶或水混合，制成美味健康的蛋白奶昔。
警告
千万不要大量进食高血糖碳水化合物的无蛋白质或健康的脂肪来源。特别是在晚上，这可能导致体内脂肪储存。