游泳运动员的膳食计划

游泳烧很多卡路里。根据美国饮食协会的说法，游泳运动员每天需要3,000到6,000卡路里以维持其体重。竞争激烈的游泳队通常每天练习两次，赚钱规划必不可少。游泳者需要在练习之前和之后吃锻炼锻炼。吃小餐和小吃可以帮助达到卡路里的需求。

身体在运动期间利用碳水化合物进行能量。他们需要包括游泳者的大多数膳食计划。美国饮食协会建议每年每磅2.3至3.6克。因此，150磅。游泳者需要345到540克。来源包括谷物，水果，蔬菜和谷物。游泳运动员可以包括8盎司。橙汁，1杯燕麦片，1片吐司和8盎司。牛奶。根据科罗拉多州立大学延伸，这提供了75克的碳水化合物。 A sample lunch could include two slices of bread for a sandwich, 8 oz. of milk, 8 oz. of apple juice and two cookies. This meal provides 81g of carbohydrates according to the Colorado state University. Extension. Eating 3 cups of spaghetti, 1 cup of tomato sauce, two slices of bread and 1/2 cup of ice cream provides 156g. Snacks can include 16 oz. of grape juice and six fig cookies, which provides 164g. This sample meal plan provides 476g of carbohydrates for the day.

蛋白质燃料生长，维护和修复身体。鱼，鸡肉，坚果，鸡蛋，牛肉，牛奶和奶酪提供高质量的来源。根据美国饮食协会的说法，游泳者需要每磅0.55至0.8克的体重。一个150磅。游泳者每天需要82〜120克蛋白质。游泳运动员可以包括牛奶，饭菜可以提高进气。在沙拉上使用杏仁或包括晚餐的肉，有助于游泳者达到他们的需求。一盎司的肉每份提供7g。三明治用午餐肉可以提高蛋白质摄入量。一些奶昔和饮料粉末包括大量这种营养素。 Swimmers can use these to supplement the diet as well.

游泳者需要至少喝一杯液体，每一顿饭，全天吃零食。游泳运动员在水中汗水，导致液体损失。根据科罗拉多州立大学的延伸，冷却流体较低的体温并更快地吸收。游泳者需要在练习前喝2杯液体。游泳者应该喝5到10盎司。在实践期间每15至20分钟每15到20分钟液体。游泳运动员在练习超过一小时的时候可以消耗运动饮料，以帮助更换碳水化合物损失。游泳者应该在练习之前和之后体重，以确定从液体中损失的重量。他们需要为每磅丢失3杯杯子。