皮质醇可以成为你最好的朋友或者你的死敌。类固醇激素，它是由你的肾上腺产生，发挥在战斗或逃跑反应作用 - 生理循环，齿轮你的身体对抗危险或运行你的生活奋斗。当遇到紧急危险这是至关重要的，但在皮质醇的增加也发生在针对慢性，日常压力。当皮质醇过高，时间过长，它可以增加脂肪在你的肚子持有量 - 也被称为内脏脂肪。因为由于压力增加皮质醇，你必须饮食有讲究的管理相结合，从皮质醇减少多余的重量，根据注册营养师迪娜阿伦森。
管理你的压力
摆脱的皮质醇脂肪很大一部分是管理你的压力水平。学习打坐，开始参加瑜伽课程，并保持压力日记来识别和处理在你的生活规律应激。不要把自己搞的和你的时间太薄;学习如何说不，当朋友或家人要求你做一些你根本没有时间和精力去做。保证充足的睡眠，避免人谁会让你感到压力或焦虑。找点时间，乐趣和做的事情，你真的很喜欢。可能有一些紧张的因素你无法控制，如在工作中的事故，减少但你可以控制的应激都会对你的压力水平有很大的影响。
吃什么
皮质醇在调节血糖的作用;通过保持你的饮食平衡你的血糖水平会采取一些压力过肾上腺和扶平了你的皮质醇水平。三餐和两个健康的零食全天的课程。避免食物，引起炎症，这可能会导致皮质醇水平升高。炎症的食物包括那些在饱和和反式脂肪和低纤维，如油炸食品，红肉和全脂乳制品高。焦点上消耗高纤维食物，如水果，蔬菜，坚果，种子，豆类，麦麸等全谷类。男性应每天食用30至38克纤维，而女性则需要21至25克。包括鳄梨，瘦肉和鱼富含ω-3脂肪酸。避免精制碳水化合物，沟咖啡因和减少酒精的摄入量。
什么时候吃
当试图控制你的压力水平，以摆脱引起的皮质醇的脂肪，当你吃的是一样重要的，因为你吃什么，根据WomentoWomen.com。当你吃，皮质醇水平上升，因此，最好在当天早些时候吃三餐大，让你的膳食变小的日子一天天过去。醒来的一个小时内吃早餐，不要让超过几个小时两餐之间传递。
动起来
有氧运动可以直接降低皮质醇水平，加快你的新陈代谢，这样你就可以燃烧掉，有助于体重增加多余的热量。虽然运动可以帮助你减轻压力，摆脱皮质醇脂肪过多可居然把额外的压力在你的肾上腺。马塞勒挑选，一位产科医生/妇科医生，护士WomentoWomen.com的实践者和创始人，建议佩戴心脏监测仪，并在每分钟90次让你的心脏率做有氧运动时。如果你是新来锻炼，为15〜20分钟，每周一两天开始步行外面工作提高到一个更规律的作息。