身体质量指数是用来根据你的身高和体重了解你身体脂肪的数量。据美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)称，它被用于筛选可能导致健康问题的体重类别。BMI在18.5到24.9之间被认为是健康范围。根据马里兰大学医学中心(University of Maryland Medical Center)的研究，如果你的BMI指数在21到25之间，那么你患上糖尿病、心脏病和某些癌症等健康问题的风险最低。计算你的理想身体质量指数的简单和直接的过程，你可以在家里进行。
浴室磅秤上的卷尺。
图片来源:FotoCuisinette / iStock /盖蒂图片社
步骤1
找出你现有的BMI。把你的体重乘以705。用这个数字除以身高(单位为英寸)。再用结果除以身高(单位为英寸)。如果你的身体质量指数降到了18.5到24.9之间，你就完蛋了。
步骤2
为了找到你的“理想”体重，把你的身高乘以24，单位是英寸。再乘以你的身高(单位为英寸)。这个数除以705。这会给你一个接近你健康体重范围顶端的数字。但是，要记住，你的健康体重可能高于BMI标准，比如如果你是一名运动员。加州大学洛杉矶分校(University of California Los Angeles)学生营养与身体意象行动委员会(Student Nutrition and Body Image Action Committee)的谢莉·巴克(Sheri Barke)说，在决定适合自己的体重时，身体活动量、基因、饮食和生活方式的选择比体重秤上的数字更重要。
步骤3
身高(英寸)乘以18.5。再乘以你的身高(单位为英寸)。除以705。这是你的最低健康体重。设定一个介于最低健康体重和最高健康体重之间的体重目标。
提示
在设定体重目标时，咨询你的医生。
警告
在开始新的饮食或锻炼方案之前，一定要咨询医疗服务提供者。
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