如何提高游泳耐力

无论一个人是竞技游泳还是休闲游泳-耐力是游泳好至关重要的组成部分。在一段时间内保持良好的游泳能力可以提高成绩，也可以防止在开放水域游泳时因疲劳而无法回到岸边。

训练更好的游泳耐力比投入更多的游泳时间要复杂一些;聪明训练是很重要的。这里有一些实用的方法，通过结合旱地练习和水上练习来提高游泳耐力。

游泳是一项全身运动，几乎动用了身体的每一块肌肉。根据2012年5月号的一项研究人类动力学杂志在美国，陆地训练提高了26名男性游泳运动员的游泳能力和表现。因此，通过远离水中的训练来增强肌肉力量和耐力可以是培养更多耐力的方法。

每一种泳姿都需要腿部运动，所以加强腿部力量和耐力的阻力训练意味着更好的耐力在水中。一项研究发表在2014年6月的《美国医学杂志》上运动医学仅经过五周的训练，力量练习就能显著提高游泳时间和运动的经济性。

深蹲是一种有效的锻炼更低的身体力量的方法，因为两条腿在同一时间工作。

步骤:站在一个深蹲架的前面，杠铃的位置大约和肩高。把杠铃放在你的脖子后面，离蹲架远一点。背部挺直，双腿分开比肩宽一点，下蹲(大腿与地面平行)。通过将身体提升到开始的位置来完成重复动作。

使用允许8到10次重复的重量，做五组来增强游泳耐力。

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上身肌肉对游泳耐力影响最大的是背部和肩部肌肉。2011年9月的一项研究人类动力学杂志确定了拉下的力量准确地预测了游泳成绩。

如何做:开始拉下的时候，坐在拉下机旁边，双手分开与肩同宽，掌心向前。将杠铃拉至颈部，然后慢慢抬起杠铃至起始位置。选择一个可以重复10到20次的重量，做3到5组。

游泳依靠一个强大而稳定的核心，它在上半身和下半身之间起到稳定的连接作用。在许多运动项目中，核心力量薄弱会对耐力产生负面影响——不仅仅是游泳。

前平板支撑是增强核心肌肉耐力的超级运动。

怎么做:先腹部着地，两肘靠近躯干，在肩膀下面。掌心向下，手指向前，用双肘和脚趾抬起身体，同时保持背部和臀部挺直。保持平板支撑姿势1分钟以上，通过收紧腹肌来提高游泳耐力。

侧平板支撑可以锻炼腰部两侧的斜肌。

怎么做:先侧卧，双脚并拢。收缩核心肌群，抬起臀部，从头、膝到脚形成一条直线。保持这个姿势，每边至少一分钟，以有力地发展斜肌均匀。

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这里有三种方法可以增强你在水中的游泳耐力:

1)提高游泳技术:通过改进游泳技术，游泳者将变得更节能，游得更远，游得更久。请教教练，因为游泳是不可思议的技术，你受益于实践训练。

2)呼吸节奏:不要屏住呼吸，找一个呼吸节奏，让身体保持足够的氧，以供长期游泳。

3)改变目标:设定一个新的(更长的)距离或时间目标，以推动身体在水中有更好的表现。