救生员训练

海滩救生员选择的锻炼方式可以帮助他们提高特定技能，比如游泳速度，这样他们就能以最佳状态完成工作。根据美国红十字会,专业救生员应定期参加游泳和水中锻炼，以增强耐力和力量。

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由于他们的工作性质，游泳被列为救生员最重要的运动。救援游泳必须快速准确，这样救生员才能迅速到达受害者。

典型的救生员体能训练包括热身，然后是技能训练，其中救生员专注于划水长度、呼吸技巧和特定的救援方法。

他们可能会花一些时间以比赛速度游泳，但他们通常会花更多的时间以稳定的、耐力水平的速度游泳。

在救生员在水中进行冲刺训练的日子里，他们也可能进行力量训练或跑几英里。海滩救生员经常进行游泳-跑步或划船-游泳组合训练。

跑步和游泳一样，是救生员的另一项功能性锻炼，尤其是那些在开阔水域巡逻的救生员。

每天的训练课程是强制性的汉普顿海滩的救生员在新罕布什尔州。这些训练包括游泳冲刺和跑步冲刺。

一些救生员的工作要求具备快速划船往返于紧急地点的能力，这意味着划船也可以作为救生员体能训练的一种功能性锻炼。

即使对于那些不需要划船的救生员来说，这项训练也能提高心血管耐力，同时增强上肢力量，这是救生员的关键身体素质。

那些在健身房锻炼的人可以使用划船机作为力量训练的热身，或者进行全面的有氧运动。海滩救生员可能会把划船和游泳结合在一起进行单一的锻炼。

通过两人一组的训练，一名警卫可以在训练的前半段作为另一排游泳，在训练的后半段转换活动。

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上半身的力量对救生员来说是最重要的，他们必须能够以无意识的受害者的形式来承载重物。强壮的上半身需要强壮的核心和下半身来平衡。

复合运动，也称为多关节运动，一次训练一组以上的肌肉美国运动协会。俯卧撑和平板支撑主要锻炼背部、胸部、肩膀、腹部肌肉、臀大肌和股四头肌。

救生员通常进行的其他综合训练包括跳水、引体向上和硬举。大多数的这些练习使用体重作为阻力，可以在泳池甲板上进行。对于更具挑战性的救生员训练，这些练习可以在沙滩上进行。