900卡路里的饮食计划

vlcd不是由常规食物组成的传统饮食。相反，这些饮食是由医生开的处方，由特殊配方的代餐组成，以帮助满足维生素和矿物质的需求，同时保持低卡路里。在任何VLCD(包括VLCD)期间，医生都会密切关注你的病情900卡路里的饮食。

一磅脂肪含有3500卡路里梅奥诊所。每天减少500卡路里的摄入可以帮助你在一周内减掉1磅。热量需求因年龄、性别和活动而异，男性每天需要2200到3200卡路里，女性每天需要1600到2400卡路里来保持健康的体重。根据你在这个范围内的位置，限制你每天摄入900卡路里的热量可能会对你有帮助每周减掉1.5到5磅。

一个星期减重超过两磅的人可能会失去肌肉组织、水分和脂肪。这些类型的vlcd被推荐给那些极度肥胖并且由于健康原因需要快速减肥的人。每天只有900卡路里的饮食通常是短期的，持续时间不超过12周加州大学洛杉矶分校健康研究中心的体重管理项目，并在长期减肥计划的开始阶段帮助启动快速减肥。

由于摄入如此少的卡路里可能存在危险，这些饮食需要在医生的监督下进行。他们将帮助确保你得到足够的营养在你的VLCD。

因为它很难获得身体所需的所有营养摄入900卡路里的常规食物，极低卡路里的饮食主要是由低卡路里的奶昔、汤、巧克力棒和其他包装好的高蛋白质食物组成，并添加了所有必需的营养成分。它们不是同一种餐饮料在你的杂货店里找到的Medline Plus。这些非处方的奶昔只能代替一天一到两餐。

蛋白质对于VLCDs来说是必不可少的，因为它可以帮助你在减少脂肪的同时保持肌肉质量免疫健康，作为能量的来源没有碳水化合物的时候。另外，在减肥饮食中强调蛋白质也有助于控制饥饿感。你的医生可以帮助你确定身体健康和减肥需要多少蛋白质，但大多数极低卡路里饮食的目标是每天提供60至80克。

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虽然你可能会被限制在你的900卡路里饮食的替代产品，一些计划可能允许你也包括食物。食物的选择可能仅限于低蛋白质来源的食物，如家禽、海鲜和蔬菜汉堡，以及低卡路里的蔬菜，如菠菜、生菜、黄瓜和辣椒。这就是为什么你需要提前计划900卡路里的饮食计划。

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为了进一步限制卡路里，这些食物应该在制作时不添加任何脂肪或酱料。这意味着烘烤、水煮或烧烤的肉类以及生的或蒸的蔬菜。虽然玉米、豌豆、土豆和冬瓜通常是健康的蔬菜选择，但它们通常在遵循非常低卡路里饮食时受到限制或被消除，以帮助控制总体卡路里。水果和脂肪，如油，坚果和种子也因为同样的原因受到限制。

虽然每天摄入900卡路里能让你更快地减肥，但也有一些副作用和可能的健康风险。常见的，但往往是暂时的，投诉包括疲劳，便秘，恶心和腹泻。更严重的问题可能包括胆结石的形成，这与快速减肥有关。

不幸的是，体重反弹也是一种常见的副作用肥胖的事实。在减肥后，你可以通过适当的支持来防止或限制体重的增加，这包括锻炼和有意识的饮食。