长距离游泳锻炼

梯子锻炼构建通过递增地增加距离有氧代谢能力和耐力。确定要多远特定的锻炼过程中游泳，然后分解成更小的区间是建立，并降落在集合中。举例来说，如果你想覆盖800个总围场，梯子看起来像这样50码100码和150码，200个码150码100码50码。确定你的步伐，并在每个间隔之间充分地休息。对于长距离游泳，覆盖的总距离可能更长。

在金字塔的锻炼，你的间隔距离减小，但你增加你在这些间隔多少套游泳，你的目标是建造速度耐力，游泳更快的总距离下降。例如，你将开始一个400码的间隔时间，然后休息。下一集将是两个300码的组，接着是三个300码集。游泳教练特里·劳克林指出，距离游泳者通过保持很长一段时间适度快节奏的成功 - 建立在一种金字塔锻炼的经济训练的成果。

除了楼宇经济和速度，同样重要的是建立耐力和精神力量与长间隔游泳。在此过程中，你学会内部起搏，改善呼吸控制，并增加肌肉耐力。长间隔锻炼的一个例子是四套2000码，在你按照第一2,000长时间的休息。我们的目标是通过每一个设定为保持速度，甚至使最后一组比第一快 - 精神上的比赛当天强势整理准备。

其中一个最重要的会议将直游泳6,000，7,000或8,000码。无论您是在游泳池或在开放水域训练，这耐久试验的重点甚至起搏，精神坚韧，和比赛计划。我们的目标是用最少的营养休息一贯游泳。这种锻炼使游泳者在比赛中一样，条件和正确的心态。