练习髋关节过度活动

绕关节，被称为过度活动过度运动，发生当个人可以通过运动的更大的范围内移动他的联合比是典型的。有时，运动的这种过度的范围可能会导致稳定性问题，当它发生在髋部，这也可能导致流动性并发症。髋关节过度活动的一种管理技术进行抵抗运动。

髋关节内收肌对你的大腿内侧肌肉;保持这些肌肉强可以降低腿的过度横向运动。自己就在你身边的位置，与位于你的身体后面的顶边。抬起你的小腿5至6英寸离开地面，保持一个缓慢的3个计数，然后返回到开始位置。执行两到三组的20到25重复。

另一个运动是相扑蹲。定位双脚比肩同宽和你的腿向外旋转，使得脚在指出约45度角宽。达到回用你的臀部和下蹲，直到你的腿与地面平行。按住一个缓慢的3个计数，然后站在备份。执行两到三组8到12个重复。这也适用臀部屈肌。

执行臀部桥梁工程臀部伸肌，这可减少过度屈曲，或腿部的向前运动。这也是一个核心加强锻炼，这有助于稳定髋关节的肌肉。

与你的膝盖在地上躺平弯曲，你的脚是平的。收紧你的腹部肌肉，并把你的臀部，直到它们与你的膝盖和脊椎一条直线。按住三次深呼吸这个位置，你的挤压臀部肌肉。返回到静止位置，重复动作。执行两到三组8到12个重复。

加强该弯曲你的髋部肌肉可以帮助减少过多的扩展，或腿的反向运动。执行体重下蹲使臀部肌肉的工作，当你移动，并利用它们每天都在像他们那样。

自己与你的脚比肩膀宽度略宽分开，脚尖的位置向前指向。达到回用你的臀部，保持你的脊椎的中立阵营，向地面缓缓下降，而同时仍与你的臀部深远，直到你的膝盖成90度角弯曲或尽可能舒适。站在备份和重复。执行两到三组8到12个重复。