随便看看杂志，听听电视和广播里的广告，你一定会被诸如减肥药、奶昔和承诺帮助你减掉赘肉的减肥辅助产品的广告淹没。虽然一些饮食辅助工具可能有助于减肥，但如果生活方式没有做出重大改变，几乎肯定会导致你的身体重新长出多余的脂肪。此外，通过饮食辅助快速减肥也会对你的健康产生不利影响。在三周内减掉五磅是一个安全的减肥率，更好的是，你可以自然地做到。
定期锻炼
锻炼不仅对你的减肥目标至关重要，而且对你的健康也很重要。当你锻炼时，你可以降低患II型糖尿病、心脏病和高血压的风险，同时还可以燃烧卡路里。因为一磅是由3500卡路里组成的，所以你需要在三周内燃烧至少17500卡路里才能减掉5磅。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)建议成年人每周进行2个半小时的有氧运动，以保持肌肉张力和减肥。
修改你的饮食
虽然“健康饮食”的建议是常见的减肥建议，但人们很容易错误地做出错误的选择。例如，选择一份沙拉比选择一份热狗更健康，但是大量的沙拉酱会把你注重健康的午餐变成高热量的噩梦。如果传统的“健康食品”不能满足你的味蕾，考虑改变你喜欢的食物，在不牺牲味道的情况下减少它们的卡路里和脂肪含量。选择全麦披萨，上面放大量的蔬菜而不是油腻的肉类;或者试着烘焙你之前煎过的食物。加上锻炼，健康的食物替代品可以帮助你达到减肥的目标。
喝水
虽然吃正确的食物和锻炼是减掉多余体重的关键因素，但是液体卡路里会很快累积并破坏你的饮食。根据威斯康辛大学格林湾分校的研究，美国人平均每天摄入的热量中有21%来自液体。水不仅不含卡路里，还能帮助身体代谢储存的脂肪，增加减肥效果。虽然无糖汽水可能看起来很诱人，因为它缺乏卡路里，坚持喝水。减肥饮料中含有虚假的甜味剂，会让你的身体对糖产生渴望——这让你很难抵制甜食破坏你的饮食。
改变你的习惯
你怎么吃几乎和你吃什么一样重要。如果你是一个长期不吃东西的人，你可能会在一顿饭中避免摄入卡路里，但在下一顿饭中却暴饮暴食。此外，剥夺营养会让你更有可能做出不健康的选择。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，细嚼慢咽以避免暴饮暴食，提前而不是在最后一分钟计划好健康饮食，在坐下来吃零食或正餐之前评估一下自己是否真的饿了。即使是适度的生活方式改变也能显著减少你每天的卡路里消耗，帮助你达到减肥的目标。