谁能想到一堵墙能成为如此好的健身资产呢?
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一堵墙可能不会让你想到锻炼，但这是创造力与健康的结合。用简单的墙(或一个树)你可以从头到脚锻炼你的整个身体，同时增加力量和消耗热量。
额外的支持和增加的稳定性，墙提供可以使一个伟大的免费健身设备为所有年龄和健身水平，而增加一个轻微的挑战，需要更多的平衡和力量。
所以，如果你想在尝试新事物的同时挑战自己，这个墙式锻炼很适合你!
查看我们的更多内容这里20分钟的锻炼-我们给每个人都准备了礼物。
做的事:每项运动做3组，每组15次。3组练习后休息1分钟，然后进行下一个练习。
动作1:单臂俯卧撑
图片来源:SJ麦柯肖恩/ LIVESTRONG.com
集
3.
代表
15
- 站在一堵墙前，伸出你的手臂来测量正确的距离。支撑起你的身体核心，将一只手靠在墙上。
- 保持一个紧实的核心，慢慢地将你的胸部朝向墙壁。
- 当你的工作臂形成90度角时暂停。收缩胸肌，把自己拉回原来的位置。
- 用另一只手臂重复这个动作。
移动2:翻盖坐墙
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集
3.
代表
15
- 开始时背部靠墙，双脚分开与肩同宽。
- 动用你的腹肌，慢慢地滑下墙壁，直到你的大腿与地面平行。
- 调整你的双脚，让你的膝盖在脚踝正上方，而不是脚趾上方。
- 保持背部平贴墙壁，慢慢地双腿并拢，让膝盖相接。
- 慢慢地将膝盖张开，比最初的起点宽几英寸。
动作3:在墙上腹部扭曲
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集
3.
代表
15
- 背部平贴墙壁站立，双脚与肩同宽。
- 双臂在胸前高度向前伸展。软化手肘。
- 保持肘部轻微弯曲，身体向右侧的墙壁弯曲，用手轻轻地敲打墙壁。
- 用一个连续的动作将你的躯干转向墙的左边，再次敲击墙壁。这是一个代表。
移动4:格兰特桥
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集
3.
代表
15
- 仰面躺下，膝盖弯曲，两脚分开，与肩同宽。
- 收紧臀大肌，抬起臀部，直到大腿和躯干成一条直线。
- 保持2秒，挤压臀大肌。
- 慢慢降低到开始的位置。
动作5:保加利亚劈腿深蹲
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集
3.
代表
15
- 背对墙壁站立，两脚分开与肩同宽。把手放在臀部。
- 一条腿向前迈一大步，另一条腿放在身后，脚平放在墙上。
- 慢慢地降低你的身体，直到你的前大腿与地面平行，或者尽可能的低到你可以舒服的程度。
- 保持一秒钟，然后将前脚跟压向地面，伸直腿，回到开始的位置。
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