LIVESTRONG.COM的用户名:Bdennison1585
注册日期：2017年7月
年龄：32 |高度:5 ' 6 "
之前的重量:200 |裤子尺码：14/16
后重量:130 |裤子的大小:2/4
LIVESTRONG.COM:What was your life like before joining LIVESTRONG.COM?
我总是活跃的青少年。我打垒球，排球和篮球。我也喜欢举重。我总是在较重的一侧会得到取笑相当频繁。这是够硬更重，但我也戴着眼镜，会得到取笑这一点。当我在读研究生，我意识到我的体重已经攀升。有两个孩子23个月除了没有帮助。我跑在一个朋友的大学，但很少注意我的饮食。我打我的权重最高的在2017年，知道我需要做一些事情。不仅为自己，但我想树立一个榜样为我的女儿。 I went from being a working mom of one to a stay-at-home mom of two. My job had kept me active, but I was eating more while I was breastfeeding, and that did not stop when I cut back my working hours.
我讨厌的图片，我不喜欢参加家庭或社会功能，我是不舒服的自己。我沉迷于糖和转向食物寻求安慰。有关于我的婚姻的应变为好，因为我连我的丈夫舒服。吃的典型一天包括的碳水化合物，精制糖，加工食品，微波餐或吃出来的。我的健康也受到影响。我有零能量，我的月经周期不规则，我就郁闷了，不高兴，吃我的饭后想睡觉。我有我的两个怀孕和临界高血压妊娠糖尿病。我的关节会伤害了，我也没心思去锻炼。
LIVESTRONG.COM:What was your inspiration for making a change?
我开始了我的健身之旅在2017年复活节晚餐的春天，一个家庭成员问我什么时候流行。我的小女儿八个月大了，我一直没怀孕相当长的一段时间。我吓坏了，知道我需要做出改变。我转过身来，Pinterest的灵感。在那里，我发现了一些有用的建议，但也有一些不那么有用的建议。我不自豪地承认，我尝试过的鸡蛋减肥法/糖净化了两个星期。我知道有足够的了解营养知道什么建议是不可持续的，但我看这是我的糖，排毒阶段，因为我决定彻底停止食用糖冷火鸡。它已经在此之前变得如此糟糕，我躲在食物，在半夜吃东西，然后感到可怕之后。
在最初的两周减掉了12磅后，我决定我想要更多。我记得一个朋友告诉我关于21天修复容器。我想我应该试试那个程序。我买了集装箱，回到了Pinterest。我找到了各种图表和信息，并做了一段时间。这真的帮我学会了控制份量。我意识到，要长时间保持饱腹感，我实际上只需要吃很少的东西。我这样持续了大约两个月。我又减了20磅左右。在这期间，我也开始在家里做一个20分钟的锻炼DVD。 I did this DVD six days a week and would try to walk every day with my kids.
LIVESTRONG.COM:How did LIVESTRONG.COM help you lose weight?
在2017年7月，我决定我想要有更多的想法，我消耗了多少卡路里，我的宏是什么样的。我记得我看了不同的卡路里跟踪应用程序，读了不同的评论。我下载了一些，花了几天的时间我决定使用LIVESTRONG。COM的“我老虎机最新游戏的餐盘”应用程序。这正是我一直在寻找 - 方便，可编程，有一个条形码扫描仪，这使得食品跟踪容易得多。
在使用这个应用程序大约一个月后，我发现了社区公告板。改变游戏规则!直到现在，我唯一的支持来自我最好的朋友，他会鼓励我坚持下去，听我抱怨和奋斗。社区是一个非常受欢迎的工具!我问问题，但实际上我会阅读和倾听别人的言论和建议。这让我想到了JERF或者“吃真正的食物”。I also learned about intermittent fasting and saw several users' before-and-after pictures. I was even more dedicated and motivated to continue. After a while I saw a drastic change in my weight. I hit my maintenance weight in December of 2017.
LIVESTRONG.COM:你最喜欢的锻炼方式是什么?
我每周锻炼5到6天，使用的大多是20到30分钟长的家庭DVD程序。它们基本上是hiit风格的锻炼。在一月份，通过一些建议老虎机最新游戏“我的餐盘”社区和健身用品，我改变了我的计划。我开始增加举重，减少HIIT强度。我现在的典型锻炼计划是每周五天，每次20到30分钟的有氧运动。通常我会用一张有氧运动的DVD，做增强式训练，或者步行或跑步。我每周举重两三天，每天做瑜伽。我确实休息了一天，只做休闲活动。我的日程会根据需要调整，但我会坚持4至6周后再做调整。我倾向于在举重前用我的有氧运动dvd作为热身。每次锻炼后，我都会做大约五分钟的弹射和静态拉伸。我喜欢复合举重和体重锻炼。
LIVESTRONG.COM:你的每周锻炼计划是什么?
周一我做45分钟的有氧运动和核心锻炼。周二、周三和周五我会先做有氧运动热身，然后举重60分钟。在这三天里，我每天锻炼身体的不同部位。周四我做有氧运动和45分钟的HIIT锻炼。星期六我做瑜伽和核心训练，星期天我休息。我现在学习的举重项目是由国际举重协会设计的。
LIVESTRONG.COM:典型的一日三餐和零食是什么?
我遵循中等碳水化合物，中等蛋白质和高脂肪的饮食。我主要是通过低碳水化合物和高脂肪来减肥的，但是随着我的健身目标的改变，我的饮食和宏指令也改变了。我当时正在吃低碳水化合物的食物，结果减肥失败了。我想要稍微放松一下，经过大量研究之后，我决定稍微提高碳水化合物的摄入量。我发现我有一些以前没有的食物敏感性，还有一些我以前有的现在已经没有了。
低碳水化合物摄入后再补充碳水化合物是一个挑战。我必须学会在避免单一碳水化合物的同时增加复合碳水化合物的摄入。我仍然没有达到每天碳水化合物摄入量的目标，而且我似乎也无法达到我正在进行的项目的推荐水平。我平均每天摄入75到130个碳水化合物，平均摄入20到35克纤维。我希望我的糖摄入量低于25克，然而，现在我的目标是保持在50克以下，因为我偶尔会吃水果。
我还是做间歇性禁食，这样的早餐我有防弹咖啡，椰子油一汤匙。偶尔我会做黄油的一个汤匙半和半或鲜奶油少量。我平时吃我的第一顿午饭左右，这是大！我喜欢的早餐食品。我通常有浆果和地面亚麻一点黄油，串奶酪和肉或一个或两个鸡蛋的一侧燕麦片。
通常在下午三点半左右。我有一份蛋白质，一份蔬菜和一份脂肪。我通常会吃鸡肉、金枪鱼、午餐肉或低碳水化合物的酸奶。
晚餐我有蛋白质，脂肪来源和两到三份蔬菜。如果我晚上还是很饿，我会喝一杯蛋白质奶昔。这通常包括乳清蛋白与杏仁或椰奶，亚麻籽，奇亚籽和菠菜或绿色能源。我一天只吃两次，但我的新计划建议少吃六餐，所以我尽量多吃。有时我只吃三餐。
有些日子，我不觉得饿了，我倾向于少吃 - 有些日子我是一个无底洞！我尽量吃的食物真，我跟踪了一切。每一口加起来。有这么多的选择在那里寻求安慰的食物，大多数时候你仍然可以有你最爱吃的菜。对我来说，一旦我停止了垃圾，我停止了渴望它。当我将有它，我不喜欢它了。有一两件事，我发现工作很适合我，如果是我渴望的东西超过一两天，我会允许自己有一个合理的部分。我爱烤鸡，比萨，法式烤面包和肉桂卷。不过，我也适应这些更健康的选择，而不是糖包装的饭菜。
LIVESTRONG.COM:你每天摄入的卡路里是多少?
刚开始的时候，我的目标是每天摄入1200卡路里的热量，估计还会再增加200卡路里，以补偿我在锻炼中消耗的热量。我让宏保持默认值。去年12月，我买了一个心率监测器，意识到自己低估了自己的卡路里燃烧量，也没有达到自己设定的卡路里目标。我的维持水平大约是1500卡路里，我每天平均消耗300卡路里，所以我的目标是每天消耗1800卡路里。当我在一月份改变我的计划时，我也提高了我的卡路里目标，因为我的计划是增加肌肉和减少脂肪。我设定了一个每天1850卡路里的目标，每天平均消耗300到500卡路里。这意味着我通常吃超过2000卡路里。我发现那些天我做了更多的有氧运动，我更饿了。我不工作的日子，我在维修站吃饭。
LIVESTRONG.COM:什么是健康的主食，它们总是在你的厨房？
在我的厨房里，我总是吃杏仁奶、椰子油、亚麻、奇亚籽、藜麦、罐装肉、罐装和冷冻蔬菜、鸡蛋、黄油、奶酪、酸奶酪、白干酪、乳清和浆果。我尽量每周买新鲜的农产品和水果。我每年还种一个菜园，全年都有一些家庭罐装和冷冻食品供应。我们家每年或每两年宰一头猪和一头牛，我们打猎和钓鱼。我有果树和野生黑莓。
LIVESTRONG.COM:你如何制定用餐策略?
我通常每周去一次杂货店买新鲜的东西和我买不到的东西，但通常每两周去一次大的杂货店。我倾向于提前一天计划好我的餐食，但有时这只是我能得到的。我工作的时候会自带午餐，我们只是偶尔出去吃。
LIVESTRONG.COM:Were there any supplements that you took during your journey?
我服用多种维生素，维生素C和ω-3。我有时用纯素蛋白粉或乳清蛋白。我喜欢煎饼，和蛋白粉是面糊一个伟大的替代品。
LIVESTRONG.COM:What's the biggest challenge you faced?
我面临的最大挑战是我自己。我不得不绞尽脑汁。我仍然做的。一开始，我必须提醒自己，如果我辞职会发生什么。我想知道这次我是否真的能坚持下去。
一旦我开始看到进步，我就上瘾了，但是仍然有一些日子我宁愿不去锻炼。那些日子里，当我回头看那些照片和我女儿的照片时，我至少有足够的动力去做这件事。
LIVESTRONG.COM:What's your biggest secret to success that you want to share with others?
不要追求简单和方便的东西!在你吃之前，阅读标签，知道你在吃什么。我认为糖是有害的，在一些现成的包装食品中没有任何营养价值。如果你有孩子，你就是他们的榜样。你替他们去杂货店买东西，你必须做出明智的决定。这是一场战斗，但一旦我学会了克服自己的障碍，事情就变得容易多了。我最好的建议是找到能让你坚持下去的东西。这不是放之四海而皆准的。一切从第一步开始!
LIVESTRONG.COM:What's your life like now?
在我的健康转型之前，我不能超过两三个小时不吃东西。我对糖和碳水化合物的上瘾让我的身体陷入了一个恶性循环。我的血糖会飙升，然后突然崩溃，头痛得发抖，有时是偏头痛。为了避免这些事情，我会被迫按照时间表吃饭。这意味着很多时候我只能吃东西，因为我试图避免这些症状。这可能只会增加我的体重。现在我可以毫不费力地走16到20个小时，除了快结束时感到饥饿。我的身体不再被糖钉束缚。我不再经历一顿大餐后可怕的昏迷状态。我从来没有经历过下午2点的大雾。 I have more energy, less pain, my endurance has improved, my blood sugars and blood pressure are normal and I can do things I didn't think I could ever do again.
在过去的一年里，我不仅改变了我的身体，也改变了我的思想。我的工作还在进行中，但我们不都是吗?我们永远不应该真正结束。设定更高的目标，做出更好的选择，活得更快乐!我仍然使用我的餐盘应用程序来跟踪老虎机最新游戏我的食物，并参与社区活动。这是一个巨大的资源，对我的减肥和健身之旅是有益的。我把它推荐给那些询问我成功的人。我很高兴看到我的新生活带我去哪里。我没有变，我只是发现了自己!我重新发现了我内心深处的那个女人。 Now I'm starting to feel more confident about the outside too!
你有一个鼓舞人心的成功故事要分享吗?你使用livestrong网站来获得健康吗?电子邮件我们support@livestrong.com关于如何分享的细节!要开始你的健身之旅，请登录LIVESTRONG.COM或下载老虎机最新游戏“我的餐盘”应用程序。