姓名：露丝D。
LIVESTRONG.COM网站用户名：卢瑟恩(LIVESTRONG.COM网站会员时间：2016年3月22日）
年龄：46岁身高：137个
重量前：160个连衣裙/裤子尺寸：8至12
重量后：137个连衣裙/裤子尺寸：4至6
LIVESTRONG.COM网站：加入之前你的生活是什么样的LIVESTRONG.COM？
露丝：我只是挣扎着去寻找改变的方法，比如做什么和吃什么。在饮食和运动方面，我没有方向，也不知道从何处开始。
我认为我是健康的，因为我偶尔尝试改变我的饮食和运动。但我为自己的外表和感受感到羞愧。我对自己的皮肤从来就不舒服，不知道自己是否会感到舒服。我基本上什么时候吃什么都没用。我吃的东西没有平衡，没有控制的份量。
LIVESTRONG.COM网站：什么是促使你做出改变的转折点？
露丝：2013年，我对一切都不满意：我的关系，我的身体，我的饮食和健康。同年9月，我在公司的公告栏上回复了一则广告，内容是在当地一家健身房进行减肥挑战。那一天我向自己保证我会做出改变。
我真的负担不起参加挑战赛的费用，但我承诺了这笔费用，完成了为期六周的项目，获得了第三名。从那以后，我一直在一个健康的关系，我在健身房至少四天，我有一个更健康的饮食生活方式。
LIVESTRONG.COM网站：怎么样LIVESTRONG.COM网站帮你减肥？
露丝：我第一次发现LIVESTRONG.COM网站今年早些时候。我每天都在这个网站上寻找食谱、锻炼的点子和其他有助于我走上正轨的小贴士。我盘子里的食谱给了我很多健康的饮食选择。我花了几个月才达到最终目标体重。老虎机最新游戏
LIVESTRONG.COM网站：你的支持系统是什么样的？
露丝：我有一个很棒的家庭支持系统，我的同事和我的男朋友。在我的减肥之旅和在健身房度过的时光里，他们都为我加油。他们不会试图说服我在有这种食物的时候吃坏东西，他们总是称赞我的奉献精神。
LIVESTRONG.COM网站：你最喜欢的锻炼方式是什么？
露丝：我喜欢我的健身时间-特别是在我当地的健身房提供的训练营计划。我确实喜欢走路，并且正在学习如何有效地跑步。
LIVESTRONG.COM网站：你能告诉我们更多关于你如何改变你的身体和损失英寸，因为集中精力健身和举重？
露丝：我这辈子从来没有肌肉，所以你可以想象我46岁时有肌肉是什么感觉！
2013年，我的体重是160磅；左右二头肌11英寸；肩膀16英寸；胸部40英寸；腰围34英寸；臀部42.5英寸；左右大腿22英寸；左右小腿16英寸。
目前，我的体重是137磅；左右二头肌10.5英寸；肩膀14.5英寸；胸部35.5英寸；腰围31.5英寸；臀部36.5英寸；右大腿22.5英寸；左大腿22英寸；左右小腿13英寸。
我还有很长的路要走，但是我对我的成绩很满意。
LIVESTRONG.COM网站：你每周的锻炼计划是什么？
露丝：星期一到星期四我有我的新兵训练营课程从下午6点到6点45分。我通常在每节课之前上大约15到20分钟的椭圆机。
我最近还增加了一个5公里的训练计划，让我每周在午餐时跑3次跑步机。
LIVESTRONG.COM网站：什么是典型的一天三餐和小吃？
露丝：我一天吃五到六次：两个小吃和三顿饭。我通常在睡前吃BCAA作为我的第六顿饭。我吃很多蛋白质，蔬菜和水果。
LIVESTRONG.COM网站：你每天摄入的卡路里是多少？
露丝：我保持在1200卡路里的范围内。
LIVESTRONG.COM网站：厨房里的健康主食是什么？
露丝：我手头有水果和蔬菜。我也喜欢囤积坚果。当我需要控制欲望的时候，它们是有用的。
LIVESTRONG.COM网站：您如何制定用餐策略？
露丝：我在星期天做一周的膳食准备，我通常一周去一次杂货店购物。有时我一周要去商店买几次水果或蔬菜。我把一天的饭菜和零食都打包带去上班。在外面吃饭很少见。这是一种款待！
LIVESTRONG.COM网站：您在旅途中服用了什么补品吗？
露丝：我每天服用几种维生素，中午还喝蛋白粉和脱脂牛奶。我喝的水就像地球上没有剩下的一样：当我“认为”自己饿了时，它有助于抑制食欲。
LIVESTRONG.COM网站：你面临的最大挑战是什么？
露丝：我最大的挑战是自我怀疑，不相信自己有能力改变。
我从来没有想过我会有肌肉的定义，我终于在46岁。我以为我注定会变形，因为我觉得我找不到任何对我有用的东西。但一切都变了。
LIVESTRONG.COM网站：你最大的成功秘诀是什么？
露丝：只要你下定决心，一切皆有可能。你可以在生活中的任何时候做出任何改变。
LIVESTRONG.COM网站：你现在的生活怎么样？
露丝：我正在进行中的工作。我仍然有问题的领域，我正在努力和完成的事情与我的健身。我今年的目标是每月跑5公里，我做得很好。我计划明年努力达到10公里。我一周有四天在健身房，我的饮食还很合理。
我吃了一顿欺骗的饭。我是人，我有我的日子，我只是想吃垃圾，但我找到了一个办法来解决它。
我的运动取得了很大的进步。我以前不能做一些简单的事情，如跳千斤顶而不发火，但现在我可以做他们更容易。尽管我不喜欢打嗝，但我现在能做的比以前多得多。
以前有很多事情我都很努力去做，但我意识到这些练习不会让我丧命，我可以做。