如果你试过的话在渴望中紧张地前进因为，比如说，任何巧克力(尤其是当说的巧克力就在你面前的时候)，你知道它有多么的艰难。“就一口，”你告诉自己。切到你吃完所有的饼干/蛋糕/糖块，然后再吃一些。
这就是吃的渴望——它们强烈、持久，几乎不可避免。幸运的是，有一个有效的方法:正念冥想。事实上，2017年发表在杂志上的一项研究食欲证实了之前的研究——练习正念技巧可以帮助减少渴望的强度，让你更容易抵制诱惑。
为了帮助你成为正念专家，LIVESTRONG采访了杰米·普赖斯(Jamie Price)，他是健康专家，也是该网站的联合创始人停下来，深呼吸，思考这款应用可以根据你的感受提供简短的个性化冥想，并让你跟踪自己的进展。
在这里，她解释了被称为“雨”(识别、允许、调查和非识别的首字母缩写)的四步正念过程，以及它如何能让你不吃光那盘饼干。
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步骤1:识别
首先，当渴望来袭时，注意它。普莱斯说:“不要妄加评论。相反，关注你的身体感觉。你紧张吗?累了吗?紧张吗?以上所有?“这样，当这些感觉再次出现时，你就会意识到，”她说。“你知道，‘我必须要小心，因为这会触发我的欲望。’”
步骤2:允许
普莱斯说:“你只需要学会如何坐下来，让自己的想法自由发挥。”“和某件事在一起不是和它一致。当你可以减弱阻力的时候它就会消散一些。它甚至可能会过去。”
步骤3:调查
现在是更深入挖掘的时候了。问问你自己:我的身体是如何经历这些的?我告诉自己的故事情节是什么?“用友善和友好的语气来做，”普莱斯说。“关键是不要陷入沉思，”她说。最后，考虑这个问题:我现在真正需要的是什么?
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步骤4:Non-Identification
“我们有思想和感情，但我们不是我们的思想和感情，”普莱斯说。“学着看着它们来来去去，而不是跳进那条小溪里。”Sounds nice, right? Of course, it can take a bit of practice to get to that not-diving-into-the-stream place.
为了帮助你，普莱斯建议你在不太想吃的时候试试雨水技术。(停下来，深呼吸，思考甚至还提供了一种专门针对下雨的冥想来指导你。)你会加强你的正念技巧，当强烈的渴望来袭时，你会更好地“冲浪”。
拿着，巧克力蛋糕!