无脂肪块，也称为瘦体重，是指除脂肪外的所有身体成分。它包括您的身体的水，骨，器官和肌肉含量。然而，当涉及体重管理和身体成分时，无脂肪块主要是指肌肉质量。因为大多数美国人被认为超重或肥胖，增加瘦肉质量和减少体脂在改善您的健康和良好方面发挥着关键作用。
无脂瘦体重和体重管理
你的身体由600多个肌肉组成，所有肌肉都是氨基酸的重要储层，你的组织和器官需要存活。肌肉质量是致密的，需要更多的能量来维持脂肪，使其成为身体成分的优先组成部分，因为肌肉质量比脂肪质量更多的卡路里。因此，肌肉质量越高，新陈代谢越高 - 每天燃烧的卡路里数量。保持健康的瘦肉量有助于重量管理，并有助于保持身体整体运行。
精益质量的健康比例
你的体重的组成与你的重量同样重要，并且维持最佳健康的重要部分具有尺寸的瘦肉与脂肪的比例。请注意，一些脂肪对您的健康至关重要。据美国体育医学院称，仍然健康所需的最低脂肪量为男性和12％的妇女约为3％。非必需脂肪是上述估计量的任何东西，并且用作主要在脂肪细胞和皮肤下方的额外脂肪储存的额外脂肪，称为皮下脂肪。
有一些非必需脂肪是可以接受的，但太多可能导致或有助于健康问题。据ACSM表示，健康的体脂百分比为男性和女性20％至22％的百分比范围为20％至22％。这意味着瘦肉质量的健康百分比为男性78％至90％，女性的68％至80％。
如果您咨询专业人士，您将获得对身体脂肪级别的最准确的评估。它们使用水下称量，基于X射线的测量或皮肤卡钳来衡量您的体脂百分比，以及您是否在健康范围内。
用膳食蛋白保持瘦肿块
在饮食中从蛋白质来源获得足够的氨基酸是很重要的，特别是如果您正在遵循减肥的膳食减肥。没有来自食物的足够氨基酸，你的身体被迫将肌肉质量分解为氨基酸的来源。这可能导致您在体重减轻期间减去大量的肌肉质量，特别是如果您遵循饥饿或FAD饮食以快速降低重量。获得足够的蛋白质有助于保持瘦肉，并鼓励您的身体优先分解能量的脂肪，从而最大限度地降低您失去的瘦肉量并增加脂肪烧伤量。
一般蛋白质摄入推荐为每千克体重0.8克，这意味着180磅重的人每天需要接近65克蛋白质。但是，这可能会根据您的情况而有所不同。例如，如果您在受限制的卡路里饮食上，您需要更多的蛋白质以鼓励您的身体利用脂肪而不是精益的能量。2012年8月在英国营养杂志上发表的一项研究发现，当您切割卡路里以促进体重减轻时，每公斤体重达到最高为1.2克的蛋白质更有益。
确保从鸡蛋，酸奶，豆腐，鸡肉，火鸡，坚果，种子，鱼类和海鲜，牛腩和其他瘦牛肉中获得蛋白质。
身体活动建立并保持精益群众
除膳食蛋白外，体育活动还在维持和建立瘦肿块方面发挥关键作用。当你没有得到足够的体力活动时，身体更有可能破坏能量的肌肉。旧的说如果“你不使用它，你丢失了它，”在肌肉质量肿块时戒指是真的。除了帮助控制你的体重之外，身体活动还具有许多其他健康益处，例如帮助降低血压，改善情绪，降低糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险。
据美国体育医学院称，一般来说，良好的健康和健身计划每周包括每周150至250分钟的中等运动。为了最佳减肥效益，每周超过250分钟是必要的。如果您不习惯定期锻炼，请慢慢开始，逐渐积累，以帮助降低受伤的风险，帮助您的身体调整。