谨慎对待那些未经证实的减肥补充剂。某些氨基酸，特别是苯丙氨酸和支链氨基酸，被广泛用于减肥。然而，仔细一看，支持这些主张的证据似乎是非常有限和过时的。作为蛋白质的组成成分，氨基酸存在于你的饮食中的许多食物中。但在有可靠的研究支持特定氨基酸的有效性之前，最好坚持已被证实的减肥策略。好消息是，你可以在你的饮食中加入乳清蛋白来帮助减肥。
进一步观察支链氨基酸
支链氨基酸亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸广泛用于减肥。这种联系源于20世纪90年代发表的一项有限的研究，该研究表明，将bcaa与限制卡路里饮食相结合有助于减肥。其中一项发表在1997年1月的《国际运动医学杂志》上的研究发现，在限制热量摄入的同时，BCAAs可以显著降低精英摔跤手的体重。最近发表的研究证实了早期研究的发现是缺乏的，这使得我们不可能确切地知道仅仅补充BCAAs是否对减肥有效。
研究苯丙氨酸
苯丙氨酸是一种通常用于抑制食欲的氨基酸。然而，与BCAAs一样，证据是有限和过时的。苯丙氨酸可能发挥作用在控制食欲,但唯一可用的证据发表在90年代。一项发表在1994年6月的《新陈代谢》杂志上的研究报告说，苯丙氨酸能刺激抑制食欲的激素胆囊收缩素的释放。实验饭前20分钟服用苯丙氨酸的志愿者摄入的热量明显少于服用安慰剂的志愿者，而且饱腹感也明显增强。如果这在今天是正确的，苯丙氨酸可能通过它对食欲的潜在影响来提供减肥的好处。然而,最近的研究产生相似的结果肯定是必要的。
加入蛋白质来减肥
在奶酪生产中，乳清，牛奶中含水的部分，是从凝乳中分离出来的。乳清是一种高质量的蛋白质，可以用来帮助减肥。你会在当地健康食品店的货架上找到乳清蛋白补充剂，通常是粉状的。乳清富含钙和生物活性肽等营养成分，还含有必需氨基酸和支链氨基酸。《营养与代谢》杂志2008年3月版的一项研究表明，当与低热量饮食相结合时，乳清蛋白补充剂可能会增加脂肪的减少并帮助保持肌肉。在这项研究中，补充乳清蛋白比单纯节食更能减轻体重。
有效的减肥补充剂
如果你觉得你需要额外的减肥补充，你会想要一个被证明有效的。有效的补充剂并不是灵丹妙药，让你想吃什么就吃什么，还能减肥。他们仍然要求你改变你的饮食习惯并加入锻炼计划。
向你的医疗服务提供者咨询对你安全的建议。奥利司他是一种fda批准的非处方补充剂，通过阻止你饮食中的一些脂肪来帮助减肥。另一种选择是非洲芒果提取物。多项研究，包括2009年3月发表在《健康与疾病中的脂质》(Lipids in Health and Disease)杂志上的一项研究，发现它能减轻体重并改善胆固醇。