之前和在月经期间荷尔蒙的波动会在你的意图似乎肆虐来保持健康和吃得健康。糖果和其他高碳水化合物食物的渴望每月可能会导致你增加你每天的热量摄入。转移激素水平也可引起暂时性腹胀和水体重增加。加上疲劳和随之而来的锻炼回避，这些因素可在月经周期期间均有助于体重增加。稍做改动，在饮食和生活方式可以帮助你避免在您期间体重增加。
了解食物的渴望
渴求甜，咸和高碳水化合物的食物比你通常做在月经期间是不寻常的，报道了慧俪轻体。波动血清素的水平可能是这背后知名的经前期综合征（PMS）的症状。你的血清素水平可能和之前在月经期间立即出现波动，说明了医学的宾夕法尼亚州立大学的米尔顿·S·赫舍医学中心大学。血清素可以帮助调节你的情绪和能量，高碳水化合物的食物，促进血清素的生产。降低血清素的水平可能会提示您的愿望比以往健康的少的食物选择。
避免饮食挫折
每隔几个小时进食自觉之前和在月经期间可以帮助保持那些可怕的渴望在检查。健康的膳食和零食的定期摄入可以避开在这两个饥饿和血糖忽高崩溃。限制你的热量密集的食物摄入量和实践部分的控制和节制可以防止或之前和在月经期间减少体重增加。选择高纤维，低糖，低脂肪的食物，为您的身体提供能量。选择蛋白质来源瘦肉，粗粮，低脂乳制品，水果和蔬菜，以促进健康的体重维持。
跳绳咸选择
减少你摄入的钠可以帮助你避免体重增加前和在月经期间，由马里兰大学医学中心大学的建议。你的身体更可能保留在本周流体导致对和在月经期间，让你感觉臃肿和笨重。这个常见症状的根本原因是未知的。但是，食物中钠高可以促进保水增重，用你的身体来排除体内多余的水本身的能力干扰。进食高钠的食物，如蔬菜罐头，调味品，汤罐头，酱油和加工食品可以在月经周期期间有助于体重增加。
运动缓解经前综合症
无论你喜欢举重，瑜伽课，或者干脆遛狗，你做任何运动既可以燃烧热量，在月经周期中去掉体内多余的水分。有规律的运动可以消除或减少其他不愉快的PMS症状的严重程度，同时也有助于防止不必要的体重增加。其他常见的PMS的症状包括疲劳，头痛和情绪波动。限制或消除这些症状在你的时间可以帮助您避免在月经期间经历了类似的症状。