如何加强了萎缩的小腿肌肉

执行提踵，一旦你能在腿承受重量。笔直站立，膝盖轻微弯曲，双臂放在身体两侧松动。将你的双脚与肩同宽，并上升到你的脚趾。按住三的数量并降低你的脚后跟。先从20个重复和增加数量的提踵几个每一天，直到你可以舒适地做100。

执行提踵坐在一个稳定的球的变化和额外加强。促膝而坐，你的脚在你和你的膝盖前面的地板平坦球弯曲成90度角。向上推你的脚趾，并保持几秒钟。这个球应该上升和下降与你的动作。重复10次。保持你的大腿上自由重量增加更多的阻力，并建立起自己的实力。

使用步骤做脚跟滴。用你的脚趾，你的脚了一步，并保持到墙面，栏杆或稳定的对象，以保持身体平衡的边缘球立场。降低你的高跟鞋，让你觉得你的小腿肌肉拉伸。持有的10条数，再慢慢起来。用双脚和最初最到位的体重对你的好腿。增加压力，治疗腿，因为它变得更强。重复10遍，每天做三次。

执行只用你的腿萎缩了脚跟下降。把所有你的体重在一条腿弯曲时在你的另一条腿膝盖，使其不会在锻炼参与。重复五次，一天两次，直到你可以用很少或根本没有不适执行10。