如何通过瑜伽动作释放气体

经过多年的日常专注练习，一些瑜伽修行者从几乎摸不到自己的脚趾变成了用腿绕着脑袋做一个椒盐卷饼式的旋转。这里有一些最难的瑜伽姿势，可能需要很多年才能掌握。

孔雀式是最难的姿势之一，但受伤的孔雀需要更多的力量。在这个体式中，你身体的大部分重量将由你的手腕和肘部支撑。

方法:手掌着地，手指朝向脚部，手肘靠在腹部。你的躯干靠肘部保持平衡，当你慢慢向前倾时，膝盖向两侧弯曲，双腿向外伸展，使它们几乎是直的。

保持姿势稳定——双腿不要触地。松开一只胳膊，让另一只保持平衡，现在你就在《受伤的孔雀》里了。

想象一下，用一只手握住你所有的体重，用脚架支撑它，面向天空。这就是这个姿势，以一位成为瑜伽圣人的维斯瓦米特拉国王命名。visvamitrosana需要手臂力量和臀部、肩膀和腿筋的灵活性。

步骤:从后腿站立开始。当你的躯干和上臂处于侧弯姿势时，你的下臂用来保持平衡。这个姿势还有其他的变化，如坐位和仰卧位。伸展的侧角和罗盘姿势是完美的Visvamitrasana的好准备姿势。

要想成功地表演国王鸽，首先需要掌握一系列其他鸽子的姿势。许多人第一次接触鸽子系列是在《睡鸽》中，你的躯干折叠在你的小腿上，与你的臀部平行，另一条腿伸展在你的后面。

怎么做:虽然睡鸽子是一种开胸运动，但它开始了一系列的挑战你的身体在许多方面。尽管它们针对的是身体的不同部位，但睡鸽练习是做好充分王鸽练习的心理准备，王鸽练习是瑜伽中最深的后屈练习之一。桥式、上弓式、两腿倒杖式和独腿鸽王式都是掌握完整表情的准备部分。

有面向下的树式——或者简单的倒立——然后还有单手树式——也就是单手倒立。倒立的力量允许瑜伽者参与和加强身体的每一块肌肉和关节，同时提高注意力，增加信心，扩大内部和外部的意识。

如何做：在你尝试单手倒立之前，最好用墙或人作为支撑物来放松你的入水方式。最终，你将能够在没有墙的情况下，更有效地控制自己的姿势。然后，当你习惯于手倒立时（通常是几年后），可能是时候一次松开一根手指，直到你的手能够抬起为止。

这个姿势是最先进的倒立和最先进的后弯的结合。在掌握完整的表达之前，最好有一个强有力的倒立和灵活的后弯。

如何做：大多数瑜伽修行者通过使用墙壁来找到他们的重心并获得自信和熟悉度。要掌握如何使脚趾与头顶相接，可能需要数年的时间。

把自己折叠成一个像椒盐卷饼一样的形状，看起来就像是你最喜欢的零食之一。这是最古老的瑜伽姿势之一，当腿被包裹在头后时，伸展脊椎和腿筋的深层肌肉。

如何做到:这个体式需要臀部和背部的极度灵活性，而不是力量。准备这个瑜伽式，做一些简单的臀部下垂的姿势，比如快乐宝贝。

这些姿势能激起你的兴趣吗?这些姿势不仅需要几年的时间来掌握，而且需要每天坚持不懈的努力。只要坚持，几乎每个人都能做到这些姿势。然而，更重要的是在这个过程中要对自己有耐心和留心，要知道每个瑜伽修行者需要不同的时间。

每个人的身体都是不同的，并不是每一种身体类型都能在解剖学上做出各种高级姿势。并提醒自己，姿势不是目标，而是找到真正的力量，灵活性，平衡和冷静的头脑。