每天早上做这7件事能减肥吗

事实证明，有一大堆的研究备份古语“早起的鸟儿有虫吃。”不仅早上，人们往往会更幸福，根据刊登在杂志上的2012年6月研究情感，且有可能活得更长，根据2018年4月发表另一篇论文国际时间生物学，但他们也可能是薄为好。

让你重新考虑你的老板是否是疯了毕竟早上5点每天早晨锻炼，对不对？

事实上，最成功的客户罗杰·亚当斯，博士的总部位于休斯顿的创始人吃的权利健身，已经看到了他的20多名年的职业生涯一直那些谁在早晨制定出任何东西之前可能会影响他们的日程安排。

“简单地早起和规划你的一天不仅导致更高的生产率，但给你的任何潜在的障碍或障碍更好地处理可能与你的饮食和日常锻炼干涉，”他告诉LIVESTRONG.com。“充分利用你的早晨帮助你留更多的是‘主动’模式，少一个‘反应’模式，其中自然会导致更多的成功瘦身的努力。”

还有更多证明这种方法：一个2014年4月发表的研究中公共科学图书馆·一在当天晚些时候联暴露于晨光具有比曝光较低的体重指数（BMI）来的光。

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如果这还不够，激励设定闹钟一两个小时前，减肥营养师这些批准的早晨仪式可以做的伎俩。

如果你已经知道了一顿丰盛的早餐的重要性，你在正确的轨道上。但是，你也应该确保你的早餐中填充蛋白质的最佳量。

你的身体需要更长的时间来消化这个常量营养素比碳水化合物或脂肪，所以高蛋白膳食让你满意了几个小时，解释亚当斯。蛋白质有助于控制食欲和血糖平衡。

为了获得最佳的丰满和肌肉建设效益，努力从鸡蛋，纯希腊酸奶，坚果黄油或瘦鸡或火鸡香肠早餐，让25至30克蛋白质。

咖啡因实际上可能给你上午的例行燃烧脂肪的推动作用。一项研究，2019年6月在杂志上发表科学报告，发现，每天喝一杯咖啡就足以刺激“棕色脂肪”，又称棕色脂肪组织或BAT，它在更快速地帮助身体燃烧热量的作用。

更重要的是：亚当斯指出，有一个提高的咖啡因早上还带有给予您晨练更好地集中额外的奖励。

虽然打打盹按钮比锻炼第一件事或许是更诱人的早上，研究表明，锻炼上午可能会帮助你减肥。

德黑兰大学(Tehran University)的研究人员对早晨或晚上有氧运动的效果进行了研究，他们发现，早起运动可以在一天的晚些时候减少热量摄入，还能让体重、BMI、腹部皮肤厚度和腹围发生更显著的变化。他们的研究结果发表在2017年6月的《自然》杂志上临床肥胖。

“总之，在晨练似乎对控制食欲，热量摄入和体重减轻了较大幅度的影响，”亚当斯说。

清晨进行一些户外运动——哪怕只是几分钟的步行——也会对你有好处。

“晨光波长已经显示出改变的饱腹感激素的水平瘦素和生长素释放肽以及调节体胖”克里斯汀Koskinen RDN华盛顿里奇兰(Richland)的一位营养学家告诉livestrong网站。

事实上，在2014年4月在研究公共科学图书馆·一发现在光曝光的定时的改变可以提高新陈代谢加强体重调节。

额外收获:早晨花点时间在户外也会增加你的曝光度维生素D这是一种大多数美国人都缺乏的营养物质

这里有许多可以从实践正念，或者经常在试图达到的意识状态，你的情绪，思想，感情和感觉检查中获益的方式。

按照美国心理协会，正念可以缓解压力，增强记忆力，提高重点和导致关系的满意度。另一个好处？你猜对了 - 它可以帮助你减肥。

一项研究，2014年4月出版饮食行为发现，持戒是能够降低两个情绪饮食和暴饮暴食。

“正念不需要花很长时间，也不需要完美的环境，”他说弗朗西丝Largeman - 罗斯，RDN，一个来自布鲁克林的营养和健康专家和作者食在颜色。“如果你有五分钟，一个安静的地方，你可以利用这段时间要留神你的想法和感受。”

我们大多数人都知道，一个良好的夜间睡眠对整体健康很重要，但高达三分之一的美国成年人不打盹足够长的时间，根据疾病预防与控制中心。

此外提高你的健康，获得推荐的七至九小时的睡眠，每天晚上还可以帮助你减肥据2019年2月在发表的一项研究当代生物学，其中联剥夺睡眠的增加，晚饭后和体重增加吃零食。

外卖？“过早醒来就要上一天可以切成宝贵的睡眠时间在JumpStart，”警告娜塔莉·里佐，RD，基于纽约市的营养师。所以，如果你打算在破晓时分起床，一定要相应地调整你的就寝时间。

谁每天称体重，失去大约3倍以上的体重和身体脂肪的人相比，谁的减肥者自身重量不经常说，2016年4月在发表的一项研究杂志营养和饮食的学院。

无论是在浅黄色或等量的衣服每天早晨，以获得最准确的结果 - 一天中上规模的步骤的最佳时间起床去卫生间后立即。