睡前8个简单的减肥习惯

我们不是说你必须取消所有的乐趣。事实上，一些习惯可能会让你晚上更有目的性，同时帮助修剪你的腰围。阅读关于简单夜间习惯你可以通过最大限度地提高您满足您的减肥目标的机会。

社会倾向于美化尽可能少的睡眠，但是熬夜可能是你体重增加或停滞的罪魁祸首。Julie Upton，注册营养师，注册营养师对健康他告诉livestrong网站，睡眠不足会扰乱荷尔蒙分泌压力，你的代谢率，饥饿和饱腹感。

她说:“没有足够的睡眠，饥饿荷尔蒙ghrelin的水平会上升，而瘦素的水平会下降，瘦素是一种让我们有饱腹感的荷尔蒙。”“荷尔蒙紊乱被认为是过度消耗蜡烛对腰围有害的主要原因之一。”

此外，它众所周知，睡眠不足是与肥胖，糖尿病和高血压。这意味着，如果你想减肥(保持健康)，良好的睡眠绝对是优先考虑的。

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是时候重新评估一下你对Netflix的痴迷了。减少屏幕的时间是得到一个良好的睡眠必不可少，根据从照明研究中心伦斯勒理工学院的研究。研究人员发现有两个小时的暴露在晚上屏幕的23％降低褪黑激素水平。

为什么是怎么回事？褪黑激素是负责提醒你的身体时，它的时间打干草和褪黑激素的抑制可引起睡眠中断，增加你的肥胖和糖尿病的风险激素。

换句话说，滚动Instagram上，晚上可以与你的生物钟搞乱和小打小闹的宝贵的时间，在此期间，你可以（也应该）是睡眠。相反，尝试阅读，日记或拉伸一到两个小时睡前最大限度地提高您的睡眠和减肥成功。

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如果你有一个很难在漫长的一天结束清理你的头脑，考虑采取了瑜伽。2009年的一个研究发现，练瑜伽改善睡眠质量老年人的抑郁状态和自我感觉健康状况。

另一项研究发现，练习瑜伽导致体重下降考试科目之一。这就是说，雕刻时光下床之前得到一些OMs的可以帮助让你更快乐，更精简和困倦。

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早吃晚餐听起来可能不是最性感的度过夜晚的方式，但根据最近的一项研究，拥有一个完美的晚餐较小的晚餐在一天的早些时候是避免体重增加的有效方法。

根据这项研究的作者，胰岛素在早上的分泌效率最高。这对你的腰围意味着什么?胰岛素是提示你的身体的肌肉和脂肪细胞吸收血糖，然后要么转化为能量或激素以脂肪的形式储存起来。

因为胰岛素分泌是在晚上效率较低，在白天进食较大的碳水化合物和糖的部分以后可能会导致更大的脂肪增加。为此，你越早停止食用，效果更佳。

如果你打算在晚上吃零食，那就吃一口富含蛋白质的。一项研究发现，吃150卡路里以下的零食没有导致体重增加竟是肌肉蛋白质合成（在此期间，你的肌肉生长和恢复的过程）和心脏代谢健康是有益的。

此外，注册营养师厄普顿说，“有证据表明，睡前吃一些蛋白质类零食有助于睡眠。”“我建议吃一些由酪蛋白(酪蛋白释放缓慢)制成的蛋白质奶昔，或者吃一两个煮熟的鸡蛋，因为两个大鸡蛋中含有12克高质量蛋白质。”

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我们都有过这样的经历:你(又)看了一遍《办公室》(The Office)，觉得有点无聊，于是决定吃点零食，结果很遗憾，把一整袋薯片都压碎了。

研究表明，无聊是积极与相关更大的卡路里摄入量，而且它增加你的进食欲望不健康的零食。所以，来打发无聊的饮食在海湾的最好方法是保持思维活跃。

换句话说，关闭Netflix和做其他的，更刺激的活动，如读一本书，日记，洗澡边听播客或行使。

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少喝点珍贵的红酒有助于睡眠，避免饥肠辘辘。厄普顿解释说:“酒精不仅会扰乱重要的快速眼动睡眠，还会刺激你的食欲，降低你的抑制。”

“所以当你喝酒的时候，你更有可能吃更多的零食，高热量的垃圾食品。”If you're someone who likes to enjoy a 21+ beverage every night of the week, try reserving a few nights for some gut-healthy kombucha or caffeine-free tea instead.

没有什么比更舒服的依偎柔和，舒适的毛毯层，但研究表明，让事情，晚上冷一点可能促进减肥。

2014年的一项研究发现，这种情况很常见暴露于轻度感冒促进减肥的考试科目。从马斯特里赫特大学医学中心在荷兰的研究人员对两组。

第一组经历了62.6度，花费每天做两小时F代表在六周后在体内脂肪的减少。第二组每天花六小时较低温度下10天，看到在增加棕色脂肪。

这听起来好像是一件坏事，但棕色脂肪燃烧实际能源（又名卡路里）来产生热量，这意味着有更多的棕色脂肪可以减肥实际上帮助。所以，请拨打您的恒温下几度一种简单的方法来潜在地减肥。

什么是一些你晚上的习惯？你是不是准备任何这些添加到您的日常？做出改变并不一定是极致。这些小的调整将确保你们的辛勤工作没有白费。