之一的心身医学的功能是打入身体的自然松弛响应，这促进慢呼吸，改进的血压，减少应力和增强健康。
呼吸练习，或专注于速度慢，经常和有时深呼吸，是有帮助的方法，供您管理压力和改善你的健康。一个这样的呼吸运动是4-7-8的方法，也叫放松运动气息。
4-7-8呼吸的起源
除了4-7-8呼吸，几种类型的呼吸运动可以被认为是调息，包括瑜伽呼吸使用的技术。
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4-7-8呼吸的好处
呼吸运动如4-7-8方法被链接到多种健康益处。通过练习，你可能会遇到减少焦虑，改善睡眠和疼痛管理，头痛等慢性疾病有关。
发表在2014年1月的一项研究临床和诊断研究联快和慢类型调息来减小的应力和改进的认知，包括注意力，保持和速度的任务是合并视觉和身体的动作，比如玩视频游戏。
4-7-8和应激反应
该方法4-7-8激活人体副交感神经系统（PNS），这增加了平静，帮助消化的感情和减轻恐惧原产于交感神经系统（SNS）的感情。
当与应激介绍，人体可以自然默认为SNS“战斗或逃跑”的反应，这会增加高血压和某些健康状况，如心脏疾病和焦虑的风险。
随着的4-7-8法和其他呼吸技巧反复练习，身体可能会更迅速地转向PNS自在平静，与好处越来越明显一段时间。
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践行4-7-8方法
该4-7-8号的方法的名称呼吸时，憋气和呼气参考计数。练习4-7-8呼吸：
- 在一个舒适的位置直坐起来开始。
- 接下来发生在牙龈的脊您的舌尖，仅次于你的上门牙。
- 展开你的横膈膜，慢慢地用鼻子吸气为4计数。
- 屏住呼吸的7另算。
- 微微张开你的嘴，让你的舌头到位，呼气的8计数。
- 重复这个循环四次。
4-7-8呼吸的支持者建议使用至少该技术每天两次。这些计划的锻炼阶段背后的想法是重新训练呼吸的整个方式。有了足够的练习，你应该开始不假思索地更深入地呼吸。
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在你开始之前
该方法4-7-8是一个简单的技术，几乎任何人都可以学习。放松的技巧，如4-7-8和其他呼吸锻炼，一般是安全的，可以改善健康状况。然而，他们可能会触发症状对于那些具有一定的医疗或精神健康状况或虐待或外伤史的人。
Talk与您的医生，如果您有任何健康问题，并继续与你的医生的任何医疗条件的治疗跟进。