练习脚跖骨痛

根据梅奥诊所这痛苦的情况，称为跖骨痛，可通过活动，如跑步或跳跃，或作为足畸形或副作用穿着引起恰当的鞋。

然而，痛脚球也可以是一个断裂的骨的标志，由解释足踝外科医生的美国大学。在进行跖骨痛治疗练习之前，请先看医生进行诊断。

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据发布的2016年6月的文章矫形外科及创伤外科及研究，小腿肌肉紧绷会导致跖骨痛的发生。小腿伸展，如所示美国矫形外科学会， 可以帮忙。

保持每个伸展30秒，重复三次。不要伸展到疼痛的点 - 但有些不适是可以预料的。

移动1:墙壁伸展

1. 站面壁或一个坚固的表面，如台面。
2. 把你的手对你的面前的支持面。
3. 步骤约2英尺的病腿回来。
4. 保持你的脚后跟在地上，膝盖伸直，慢慢地靠在你的体重在你的前腿膝盖，直到你觉得在你的小腿伸展。
5. 重复这一段与你的背部弯曲膝盖的目标更深入的小腿肌肉。

步骤二:毛巾小腿伸展

1. 坐下来与你的腿伸直。
2. 用毛巾把你的脚掌围起来，每只手握住一端。
3. 轻拉毛巾的两端，使你的脚趾对你的身体。

加强脚底的肌肉有助于支撑你疼痛的跖骨。在你的锻炼中包括跖骨弓练习。

移动1：毛巾卷发

1. 与在地面上你的脚坐，而对鞋或袜子。
2. 放置在地面上的小毛巾在你的脚前。
3. 抓住你的脚趾毛巾和卷曲它向自己。
4. 沿着毛巾的长度继续。
5. 重复三次。

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移动2：大理石转移

1. 在你的脚旁边的地板上放一组20颗左右的玻璃球。
2. 在与你的脚，并将它们转移到一侧的时间抢一个大理石。
3. 重复两次。

除了跖骨痛治疗练习，尝试其他家庭的补救措施以帮助减少你的痛苦。你的医生或理疗师也可能会建议一个鞋类变化或使用跖骨垫或拱形支撑，以及，根据梅奥诊所。

步骤一:高尔夫球按摩

1. 将高尔夫球与你的脚球搁在它上面的地板上。
2. 轻轻按下，然后沿滚你的弓球大约两分钟。

移动2：水壶冰袋

1. 冻结的小塑料瓶的水。
2. 莱瓶在地面上，在其一侧，垂直于你的脚。
3. 轻轻按下它与你的脚;再擀沿着你的弓瓶两分钟。