不吃你喜欢的食物后感觉太好了吗?这是为什么和如何解决它

你曾经吃过一个令人难以置信的饭然后觉得废话两小时后?

允许自己享受你爱的食物是一个关键的一部分,培养一个健康的与食物的关系,但也有一种微妙的平衡之间的尊重你的欲望和实践同情你的身体。

“因为复杂的身心——精神与我们吃的食物,要选择食物,让我们感觉良好不仅在当下,也在我们完成我们的餐,”说西尔维娅Gonsahn-Bollie博士双执照肥胖医学医师和首席执行官EmbraceYOU体重和健康。

觉得你的饮食就像任何其他形式的自我保健。你会做这种训练锻炼如果你知道它会让你的背伤更糟?但愿不是。同样的心态应该适用于我们的食物选择。

如果你经常不舒服完餐,很好奇你的身体在告诉你什么。

这只是在:有时一个巨大的沙拉不是菜单上最好的选择。大量的生蔬菜很难消化由于纤维含量高。

也是不寻常的人对某些食物的保护伞下FODMAPs,碳水化合物的一个子集能够促进过度的天然气生产和肿胀在敏感的人。

常见high-FODMAP食物包括原料我们大多数人认为ultra-nourishing,十字花科蔬菜、全麦面包、大蒜。“其他常见high-FODMAP元凶是乳制品,甜味剂山梨糖醇、木糖醇豆类和花生一样,“Gonsahn-Bollie博士说。

改正:而你通常午餐甘蓝凯撒似乎是最好的选择,订单可能会加剧膨胀下午3点你似乎无法击败。首先强调煮熟的蔬菜在生的评估是否坐好你的身体。

以前觉得这些快乐时光饮料和熟食店董事会以后不这样让你感觉快乐吗?

虽然有可能你只是过量食用酒和盐上,经常有头痛后吃或喝一些东西也可以表明食物敏感,说玛丽Matone RD、运营总监、资深注册营养师Culina健康。

食物敏感有时会出现头痛,每克利夫兰诊所。food-fueled头痛的常见原因包括酒精和巧克力、味精、酪胺和亚硝酸盐,Matone解释道。

改正:“不幸的是,最好的方式避免头痛或偏头痛吃完是要确定哪些食物引起你的反应,然后避免它们去,“Matone说。

开始食物日志是否有任何模式摄入量和头痛的发病之间的关系。与此同时,祈祷它不是巧克力。

百分之八十的美国成年人的一些每天的咖啡因,每疾病控制和预防中心(CDC)。敬爱的兴奋剂在咖啡、茶、巧克力、苏打水和能量饮料。根据源(认为:不加糖的咖啡或绿茶),咖啡因还提供了有益健康的抗氧化剂。

改正:如果你通常你的首选冷啤酒后焦虑或紧张,也许是时候重新考虑你的咖啡因的习惯。

避免饮用空腹含咖啡因的饮料,有咖啡因会加剧焦虑。如果没有帮助,尝试慢慢回拨你的咖啡因摄入量,以确定是否有助于降低压力的症状。

听到我们:你应该享受这碗面食的渴望是强烈的。毕竟,我们限制某些食物越多,我们就越有可能吃得过多,当他们终于“允许”。

也就是说,如果你最喜欢的餐仅由碳水化合物和碳水化合物(想:普通面条、烤面包或一碗糖早餐麦片),您可能会遇到能源崩溃后吃。碳水化合物,特别是精制碳水化合物——快速消化,这意味着他们倾向于导致血糖水平峰值和崩溃。

改正:如果你的能量水平倾向于坦克饭后,考虑添加你的盘子。“当我们想到吃为稳定的能量水平,我们想要故意类型和组合在盘子里的食物,“Matone说。

“准备板稳定的能源,目标包括蛋白质、脂肪和纤维在用餐,因为这些食物是slow-digesting并能让你几个小时。”

而不是咒骂了碳水化合物,添加一个精益蛋白质来源(如虾)和纤维(如花椰菜)你最喜欢的意大利面,然后享受你的饭没有罪恶感。你可能会感觉不那么迟缓,一小时后更加满意。

胃痉挛、腹痛、腹泻和美味的餐后胃肠道不适不理想。一个最常见的罪魁祸首?奶制品。有将近70%的人努力消化乳糖,一个简单的糖奶制品中发现,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。

“与牛奶过敏,乳糖不耐症并不危及生命,“Gonsahn-Bollie博士说。“一些研究表明,患有乳糖不耐症不需要完全避免乳制品。”

改正:你觉得如果乳制品不坐,实验找出多少和形成适合你的身体。

“奶酪的乳糖含量根据类型不同,这常常意味着一些奶酪会同时当别人不会,”Matone说。“硬奶酪像帕尔玛和切达干酪通常比软奶酪像奶酪或容易被涂开的奶酪。”

为患有乳糖不耐症喜欢奶制品,导航食品自由可以挑战如果他们最喜欢的成分让他们不舒服。你可能纠结于一个问题:我完全限制乳制品或接受一个冰淇淋蛋卷的后果吗?

虽然与乳糖不耐受乳制品不是风险,因为它会与真正的乳制品过敏,它可能不会让你感觉最好的版本。

Matone建议选择市面上的选择在可能的情况下。对于那些特殊场合当你不能抗拒一些奶油啊,”Lactaid药片提供所需的酶消化乳糖,是一个合理的选择如果你想要吃乳制品你不容忍,”Matone说。

如果吃某些食物通常是紧随其后的是一波又一波的惭愧和内疚,这可能是一个迹象表明你没有与你的饮食最健康的关系。食物内疚通常源于信念“好”与“坏”的食物。

毕竟,我们更容易感到内疚后吃完薯条比吃一片水果。为什么?我们被教导,油炸食品对我们来说是“坏的”,因此“坏”如果我们吃。

而有趣的食物,如薯条不应该占据了绝大多数的饮食,你应该能够享受他们时不时没有经历的耻辱。因为有时我们对食物的焦虑和恐惧的感觉会比食物更健康。

改正:如果你感到焦虑或饭后有罪,考虑使用一个注册营养师(也可能是治疗师)来确定什么是驾驶你的食物的恐惧。目标是适度享受你喜爱的食物所以你感觉满足,而不是羞愧。

“食品和症状日志是一个伟大的方式来确定如何让你感觉饭菜,“Matone说。

“虽然你可以试验消除饮食、食品期刊可以有利于跟踪模式。”

开始使用食品杂志注意到你的感觉吃完饭和零食。Gonsahn-Bollie博士鼓励我们认为超越基础:人们试图更好地理解他们的食物如何影响他们的身体,思想和精神,她建议写下来:

• 压力水平
• 任何重大事件
• 欲望
• 食物如何让你感觉30分钟,1小时,3小时后吃

“这种做法的目的不是减肥,而是一个更好的理解你的食物选择是否帮助或伤害你,“Gonsahn-Bollie博士说。

这是至关重要的,以确保日志不触发任何食物饮食失调行为或关注卡路里计数,Gonsahn-Bollie博士说。“如果人们开始更加关注宏比背后的日志,也许是时候给休息的行为。”

食物是最重要的,我们滋养自己。

同样重要的是找到食物的乐趣,因为它是为我们的身体做出选择,感觉良好不仅在当下还小时后。

记住:食品作为一种自我保健会根据不同的场景。“在一些天,这意味着与朋友吃一顿美味的晚餐…这意味着给自己在其他天蔬菜我们渴望,“Gonsahn-Bollie博士说。

如果你在努力平衡饮食快乐和健康,与注册营养师为你找到最好的方法。