OMAD饮食法是“一天一顿饭”的缩写，听起来就像这样——只要吃一顿饭，想吃什么就吃什么，然后在一天剩下的时间里避免摄入含有卡路里的食物和饮料。我们的目标吗?减肥。
那顿配餐是免费的。它可以是用苏打水冲下来的披萨和冰淇淋，也可以是一块鸡肉配上蔬菜、烤土豆和一杯水。你也可以在白天、中午或晚上的任何时候享用你的晚餐，尽管《洛根·沃尔夫》一书的作者一天一餐间歇禁食,建议在晚上吃饭。
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这种想法是，通过限制自己每天只进食一次，你可以在24小时内减少总热量的摄入，从而在不必减少某些食物组的情况下减肥，或者像许多其他减肥食谱一样跟踪宏量或热量。
最大的问题是:OMAD减肥法有效吗?它安全吗?我们仔细研究了最新的禁食饮食趋势，并请到了Bonnie Taub-Dix, RDN的作者吃之前先读一读-带你从标签到桌子,权衡。
OMAD饮食与其他类型的禁食有何不同?
斋戒已经有几千年的历史了，但是间歇性禁食在过去的几年里，包括它的各种选择，它的人气越来越高。以下是不同类型的间歇性禁食的分类，以及它们与OMAD饮食的区别：
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你能通过OMAD减肥法减肥吗?
任何时候你都有卡路里赤字——不管是通过减少食量，跟踪卡路里，忽略某些食物，甚至是不吃饭(或吃了几天)——你会减轻体重。所以，虽然你可以通过OMAD减肥法来减肥，但在尝试之前，你必须问自己一些重要的问题。
首先:对你来说，一天只吃一顿饭有多现实?2017年7月发表在《自然》杂志上的一项研究美国内科医学会杂志将间歇性禁食者与一天中只限制卡路里摄入的人进行比较，两组人的体重都有所下降，但禁食组的退出率明显更高。
试图减肥的问题不在于缺乏饮食，而在于它们是否安全、可持续，甚至是否都是正确的方法。
为什么OMAD饮食不健康
1.你可能会缺乏营养
Taub-Dix说:“对那些明智的人来说，OMAD饮食更像是OMG。”“食物的种类并不受限制，所以巧克力蛋糕爱好者们可以在盘子里放几片，这样你就有了一天的食物摄入量!”The problem with this? It's big enjoyment once a day and void of any nutritional value, she adds.
你击中头部的可能性是100%宏微量营养素你一天所需要的对任何人来说都是微不足道的。在长期遵循这种膳食模式时，获得足够的纤维和蛋白质以及所有的维生素和矿物质将是一个严峻的挑战。
2。它会导致饮食紊乱
遵循像奥马哈饮食法这样的饮食是有问题的，因为它教你忽略饥饿的暗示，最终，停止倾听你的身体。当你最终回到一天吃三顿正餐的状态时，你可能无法分辨出什么时候饿了，什么时候饱了。
此外，严格限制饮食，然后大口大口地吃东西，是饮食紊乱的征兆和症状全国饮食失调协会. 虽然奥马哈饮食法并不提倡暴饮暴食，但很可能有些人会陷入这种模式，一小时的食物自由，然后是23小时的限制。
三。你可能感觉不太好
Taub Dix说：“一天中食物的过度和不足会产生负面影响。”不吃饭会导致头昏眼花、血糖水平不稳定和情绪烦躁。”
一口气食用过多，可导致肠胃问题，包括反酸，腹胀，气，疼痛和不适，根据U、 美国国家医学图书馆.
四。它会扰乱你的荷尔蒙
一项2019年3月的研究发表在《自然》杂志上营养物质得出的结论是，过多的卡路里限制会导致一些严重的荷尔蒙问题。对于男性来说，这可能意味着睾丸素的减少，而对于女性来说，则意味着月经周期紊乱。
5.科学是最低限度的
最重要的是，尽管几乎没有关于这个计划的研究，但我们可以猜测这种饮食对大多数人来说有多持久。托布-迪克斯说，如果你真的喜欢吃(我们也希望你喜欢!)，那么这种严格的饮食习惯只会带来灾难。
如何安全快速
如果你听说过禁食的潜在好处，并且仍然有兴趣尝试除OMAD饮食之外的其他形式的间歇性禁食，有更健康的方法可以开始。
一。起步慢
试着从12小时开始，从12小时结束开始。放松和尝试会让你感觉到这些变化在日常生活中是如何真正影响你的身体的。
2。保持身体的水份
保持水分也很重要，所以要多喝水——茶和咖啡也可以。根据2016年发表在《美国运动医学学院》(American College of Sports Medicine)上的一篇论文，一般来说，男性每天需要13杯液体来维持水合作用，而女性平均每天需要9杯ACSM健康与健身杂志.
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3.关注优质食品
蛋白质和纤维有助于你的食欲，但吃一些营养丰富的食物，如瘦肉蛋白、全谷物、水果、蔬菜和豆类，可以确保你获得所需的营养。
4.与专业人士一起工作
虽然禁食已经被证明有一些好处，但它伴随着健康风险，并不是每个人都适合。如果你正在考虑禁食，请咨询你的医生或营养师，以确保它是适当的，特别是如果你有一个医疗条件。
想要怀孕的女性、怀孕或哺乳的女性、儿童、老年人、低血压或低血糖的人、体重过轻的人或有饮食失调病史的人都不应该尝试禁食。